Кардинальное исцеление. Елена Кеменова

вы еще не были. Рассмотрите и ближайшие к вам города.

      □ Составьте список мест, которые вы хотели бы посмотреть.

      □ Уделяйте время хобби, которое вас вдохновляет. Для женщин: выращивание цветов, рисование, танцы. Запишитесь на мастер-классы или посмотрите уроки в интернете. Выберете режим: например, один раз в неделю или месяц, и уделяйте этому время регулярно. Секрет именно в регулярности. Для мужчин в качестве хобби идеально подходит спорт. Он снимает стрессовое состояние в мужском теле, вырабатывая тестостерон, что и стимулирует выработку серотонина.

      □ Если хобби еще нет, проведите исследование, что вам нравится. Попробуйте разные направления.

      □ Заведите привычку улыбаться – сделайте это прямо сейчас! Начиная это делать даже просто механически, вскоре заметите, что настроение действительно улучшается.

      □ Смейтесь, находите поводы для этого.

      □ Выберите себе позитивную установку и прокручивайте ее после пробуждения, в течение дня и перед сном. (Техника работы с установками дана в главе 2 части 5 этой книги).

      □ Медитируйте. Медитацию на оздоровление найдете по этому

      □ Выполняйте дыхательные упражнения.

      □ Создайте особое место в вашем доме, где вы сможете расслабиться. Сделайте его красивым и уютным. Позволяйте себе находиться там не менее 20 минут в день. Особенно это актуально для женщин.

      □ Бывайте на солнце. Именно солнечные лучи стимулирую выработку серотонина. Замечали, что в солнечные дни настроение хорошее? Зимой периодически посещайте солярий.

      □ Подключите умеренные физические нагрузки, которые вам нравятся: плавание, танцы, езда на велосипеде, катание на коньках или роликах, верховая езда, йога, занятия в зале… выберите себе по душе. Такие легкие и приятные нагрузки помогут в синтезе серотонина и дофамина.

      □ Более активные нагрузки с чувством небольшой усталости простимулируют синтез эндорфинов. (далее везде после номера надо добавить пробел)

      □ Прогуливайтесь по пляжу.

      □ Любуйтесь всем красивым: пейзажами, вещами, даже если это просто видео.

      □ Чаще бывайте на природе.

      □ Ходите босиком по траве.

      □ Встречайте рассветы и закаты.

      □ Любите своего партнера (партнершу) как платонически, так и физически.

      □ Займитесь чем-то новым или посетите место, где раньше не были. Новые впечатления очень помогают в выработке этих гормонов.

      □ Ароматерапия особенно хороша для стимуляции эндорфинов. Свечи, арома-лампы, распылители или простое нанесение натуральных масел с ароматом ванили, лаванды мелиссы, эвкалипта, герани, чайного дерева прекрасно для этого подойдут. Этот способ физиологически больше подходит женщинам.

      □ Мечтайте и реализуйте мечты.

      □ Для синтеза серотонина нужна незаменимая аминокислота триптофан. Если ее мало, будут проблемы с синтезом гормона. Создать хорошее настроение –