Психотерапия перфекционизма. Дарья Владимировна Стрекалина

хорошими», а не идеальными. Помни, что каждый шаг – это прогресс. Как ты себя чувствуешь после сегодняшней сессии?Терапевт:

      Я чувствую, что немного расслабилась. Спасибо за помощь, я начну с малого и буду работать над собой.Анна:

      Ты на правильном пути, Анна. Помни, что изменения требуют времени, но ты уже начала важный процесс. Увидимся на следующей сессии!Терапевт:

      Резюме: В этой сессии использовались несколько основных техник КПТ для работы с перфекционизмом, включая выявление и оспаривание искаженных мыслей, а также поведенческие эксперименты и работу с самосостраданием. Терапевт помог Анне осознать, как её убеждения о необходимости быть идеальной влияют на её тревогу и прокрастинацию, а также предложил конкретные способы изменить эти установки и поведение.

      Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с перфекционизмом могут быть весьма положительными, если пациент активно вовлечён в процесс и готов к изменениям. В ходе терапии пациенты могут достигать значительных улучшений в различных аспектах своей жизни. Вот основные результаты, которые можно ожидать от КПТ при перфекционизме:

      1. Снижение уровня тревоги и стресса

      Одним из главных результатов КПТ является снижение тревоги, связанной с необходимостью быть идеальным. Пациенты начинают понимать, что идеал недостижим, а ошибки – это нормальная часть жизни. Это помогает уменьшить страхи, которые раньше мешали им действовать, и способствует более здоровому отношению к выполнению задач.

      Анна, пациент, страдающий от перфекционизма, может начать ощущать меньше стресса и напряжения при выполнении рабочих заданий, понимая, что ошибки не приведут к катастрофическим последствиям. Это позволяет ей уменьшить беспокойство и выполнять задачи с меньшим напряжением.Пример:

      2. Снижение прокрастинации

      Перфекционисты часто откладывают задачи из-за страха не справиться идеально. КПТ помогает изменить установки, которые ведут к прокрастинации, и заменяет их на более продуктивные и здоровые. В результате, пациенты начинают выполнять задачи своевременно, не ожидая идеальных результатов.

      После нескольких сессий Анна может научиться устанавливать реалистичные стандарты для своей работы. Вместо того чтобы откладывать задачи, она начинает действовать, понимая, что «достаточно хорошее» – это вполне приемлемо.Пример:

      3. Развитие самосострадания

      Перфекционисты часто критикуют себя за несовершенство, что может приводить к хроническому стрессу и низкой самооценке. КПТ помогает развить более здоровое отношение к себе, а именно – самосострадание. Пациенты учатся быть менее критичными к себе, даже если не достигают идеала.

      Анна может начать относиться к себе с большим пониманием, понимая, что ошибки – это естественная часть личностного роста. Вместо того чтобы наказывать себя за недочёты, она учится проявлять терпимость и поддержку к себе.Пример:

      4. Коррекция искажённых мыслей

      КПТ помогает пациентам выявлять и