Психотерапия перфекционизма. Дарья Владимировна Стрекалина

свою работу объективно, и эта способность снижает уровень стресса и помогает ей быть более удовлетворённой от работы.Пример:

      8. Поддержка более гибкого подхода к жизни

      КПТ помогает пациентам развить более гибкий подход к жизни, что включает в себя принятие неопределённости и непредсказуемости. Это помогает перфекционистам легче адаптироваться к изменениям и справляться с проблемами, не требуя идеального контроля над всем.

      Анна учится быть более гибкой в своей работе и жизни, принимая, что иногда невозможно предусмотреть все детали. Это даёт ей чувство облегчения и способствует лучшему восприятию мира, где не всё поддаётся контролю.

      Терапия принятия и ответственности

      Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) – это современный подход к психотерапии, который помогает людям принимать свои чувства и мысли, а также фокусироваться на действиях, соответствующих их ценностям, а не на стремлении к идеалу. В контексте перфекционизма, ACT помогает пациентам научиться воспринимать свои несовершенства с принятием и понимать, что идеальность не является ключом к полноценной и удовлетворённой жизни.

      Основные принципы ACT при работе с перфекционизмом

      Принятие (Acceptance): В контексте перфекционизма принятие означает готовность признать свои ошибки, недостатки и чувства (например, тревогу, страх неудачи) без осуждения. Это не значит, что нужно перестать стремиться к улучшению, но важно прекратить бороться с собственными несовершенствами и фокусироваться на том, что важно.

      Отказ от борьбы с мыслями (Cognitive Defusion): Вместо того чтобы пытаться избавиться от негативных и критичных мыслей (например, «Если я не сделаю всё идеально, меня осудят»), пациенты учат видеть эти мысли как просто слова, а не как объективную реальность. Они могут осознавать, что это просто мимолётные мысли, которые не определяют их ценность.

      Настоящий момент (Present Moment Awareness): Это о том, чтобы быть в настоящем моменте и не застревать в будущем (в мыслях о возможных неудачах) или прошлом (в воспоминаниях о совершённых ошибках). Принятие своих переживаний в настоящем моменте позволяет уменьшить влияние перфекционизма на жизнь.

      Ценности (Values): В ACT пациентам помогают определить, что для них действительно важно, а не то, что они считают важным, чтобы быть «идеальными». Это может быть семья, творчество, помощь другим, профессиональные достижения или что-то ещё. Когда люди начинают действовать, исходя из своих ценностей, а не из страха перед ошибками, их жизнь становится более осмысленной.

      Обязательства к действиям (Committed Action): ACT учит, как делать шаги к своим целям, даже если в процессе появляются неприятные чувства или мысли. Перфекционисты часто избегают действий из-за страха неудачи, но в ACT акцент сделан на том, чтобы продолжать двигаться вперёд, даже если результат не идеален.

      Как работает ACT при перфекционизме?

      1. Принятие несовершенства

      Перфекционисты часто стремятся контролировать каждый аспект своей жизни, что вызывает стресс,