Психотерапия перфекционизма. Дарья Владимировна Стрекалина

часто проявляется в избегании действий, поскольку человек боится сделать что-то не идеально. В ACT важным аспектом является «действие, несмотря на чувства». Это означает, что человек делает шаги к своим целям, даже если он чувствует тревогу или сомнение.

      Анна, несмотря на чувство тревоги и страха, что её работа будет недостаточно хорошей, делает шаги по выполнению проекта, понимая, что важно двигаться вперёд, а не ждать, пока ситуация станет идеальной.Пример:

      Пример терапевтической сессии: ACT при перфекционизме

      Анна, 30 лет, перфекционист, который часто избегает выполнения задач из-за страха неудачи и неидеальности. Её перфекционизм мешает ей работать, вызывает прокрастинацию и сильную тревогу.Контекст:

      Добрый день, Анна. Как ты себя чувствуешь с момента нашей последней встречи?Терапевт:

      Здравствуйте. Я чувствую себя немного лучше, но всё равно переживаю по поводу работы. Я постоянно думаю, что всё должно быть идеально. Я боюсь, что если я не сделаю всё правильно, меня осудят.Анна:

      Это типичная ситуация для перфекционистов, когда страх неудачи мешает действовать. Мы обсудили важность принятия своих ошибок. Как ты думаешь, что могло бы измениться, если бы ты попробовала принять, что не всё в жизни будет идеальным?Терапевт:

      Мне это сложно. Я думаю, что если я не сделаю всё идеально, это скажется на моей репутации. Но, возможно, если я буду действовать, не переживая о результатах, это поможет мне сделать шаг вперёд.Анна:

      Да, ты правильно заметила, что важно делать шаги вперёд, а не застревать в идеале. Давай проведём упражнение. Можешь вспомнить недавнюю ситуацию, когда ты чувствовала, что работа должна быть идеальной?Терапевт:

      Да, недавно я работала над проектом для клиента, и я тратила часы на детали, боясь, что что-то не получится.Анна:

      Хорошо. Давай попробуем подойти к этой ситуации с другой стороны. Представь, что ты делаешь этот проект с целью помочь клиенту, а не ради достижения идеального результата. Какие чувства ты бы испытала, если бы перестала стремиться к идеалу, но продолжала действовать, исходя из своих ценностей?Терапевт: