Психотерапия перфекционизма. Дарья Владимировна Стрекалина

а не стремиться к невозможному совершенству.

      Осознание свободы и ответственности: Перфекционисты часто ощущают себя заложниками своих стандартов. Экзистенциальный подход помогает клиентам признать, что они могут выбирать свои действия и свои отношения к жизни.

      Понимание смерти и ограниченности жизни: Экзистенциальная терапия напоминает клиентам о конечности жизни, что помогает снизить страх перед ошибками и стремление к идеалу.

      6. Психодинамическая терапия

      Психодинамическая терапия исследует глубинные психоэмоциональные процессы и конфликты, влияющие на поведение человека. Психодинамические методы помогают раскрыть бессознательные мотивации, такие как ранние травмы или потребность в одобрении.

      Методы психодинамической терапии:

      Работа с детскими переживаниями: Психотерапевт помогает клиенту исследовать, как детские переживания, например, строгие родительские ожидания или отсутствие поддержки, влияют на современные перфекционистские установки.

      Анализ сопротивлений: В процессе работы с клиентом могут быть выявлены бессознательные сопротивления, мешающие принятию себя и своих несовершенств.

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при перфекционизме

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это широко используемый метод психотерапии, который фокусируется на изменении негативных мыслей и поведений, приводящих к психическим расстройствам. В случае перфекционизма, КПТ помогает выявить и изменить иррациональные и искаженные убеждения, которые приводят к стремлению к идеалу, а также учит пациента более гибкому подходу к своим стандартам и ожиданиям.

      Перфекционизм часто возникает из-за нереалистичных ожиданий от себя, убеждения в том, что ошибки недопустимы или что человек должен достигать совершенства во всех аспектах своей жизни. КПТ направлена на то, чтобы помочь человеку осознать, как эти убеждения влияют на его поведение и эмоциональное состояние, а затем заменить их более рациональными и полезными мыслями.

      1. Цели когнитивно-поведенческой терапии при перфекционизме

      Главной целью КПТ при перфекционизме является уменьшение стресса и тревоги, вызванных стремлением к безупречности. Конкретные цели терапии могут включать:

      Изменение искаженных мыслей и убеждений, связанных с перфекционизмом.

      Научиться быть более гибким в своих требованиях к себе и окружающим.

      Снижение уровня тревожности, стресса и депрессии, вызванных стремлением к идеалу.

      Развитие навыков принятия ошибок и недостатков, как неотъемлемой части человеческого опыта.

      Улучшение самооценки и уверенности в себе.

      2. Основные подходы КПТ в работе с перфекционизмом

      1. Идентификация и оспаривание искаженных мыслей

      Перфекционисты часто используют когнитивные искажения, такие как «черно-белое» мышление (например, «Если я не идеален, значит, я неудачник») или катастрофизация (предположение, что