Психотерапия перфекционизма. Дарья Владимировна Стрекалина

за неудачи.Контекст:

      1. Начало сессии: Обзор текущих проблем

      Добрый день, Анна. Как ты себя чувствуешь? Есть ли что-то, что ты бы хотела обсудить на сегодняшней сессии?Терапевт:

      Здравствуйте. Я снова переживаю из-за работы. У меня есть проект, который я должна закончить, и мне кажется, что всё должно быть идеальным. Я просто не могу приступить к работе, потому что постоянно думаю, что не сделаю всё как надо.Анна:

      Звучит, как будто ты чувствуешь большую тревогу, думая о том, что проект должен быть абсолютно идеальным. Расскажи подробнее, что происходит в твоих мыслях, когда ты начинаешь работать над этим проектом?Терапевт:

      Да, я постоянно думаю, что если я не сделаю всё идеально, все заметят и подумают, что я некомпетентна. Я боюсь, что это повлияет на мою репутацию, и меня могут уволить. Это мешает мне работать.Анна:

      Понимаю. Ты упомянула, что боишься потерять свою репутацию. Давай попробуем разобрать эту ситуацию более детально. Ты чувствуешь, что всегда должно быть идеально? Как ты оцениваешь свои усилия, если результат не идеален?Терапевт:

      2. Работа с искажёнными мыслями

      Давай проведем упражнение по анализу твоих мыслей. Мы сделаем это, чтобы лучше понять, как твои убеждения влияют на твоё поведение. Подумай о недавнем случае, когда ты испытывала тревогу из-за перфекционизма. Можешь ли ты вспомнить конкретную ситуацию?Терапевт:

      Да, это случилось с проектом, который я должна была представить на собрании. Я боялась, что мои коллеги заметят даже малейшие ошибки, и я провела весь день, проверяя детали. Я так переживала, что в итоге не успела сделать всё, что хотела.Анна:

      Хорошо, теперь давай запишем, какие мысли приходят тебе в голову, когда ты думаешь об этом проекте. Напиши их на листе.Терапевт:

      «Если я не сделаю всё идеально, меня осудят. Я не могу допустить ошибку. Люди подумают, что я некомпетентна».Анна:

      Отлично. Теперь давай зададим себе несколько вопросов, чтобы оспорить эти мысли. Во-первых, насколько вероятно, что тебя осудят, если ты не сделаешь всё идеально? Подумай, есть ли реальные доказательства тому, что твои коллеги будут так сильно критиковать твою работу?Терапевт:

      Ну, на самом деле, никто не говорил, что моя работа должна быть идеальной. На последних встречах никто не обращал внимания на мелкие детали. Я просто думала, что они могут судить меня, если я не буду делать всё идеально.Анна:

      Здорово, ты уже видишь, что твои мысли не всегда отражают реальность. Теперь давай попробуем заменить эту мысль на более реалистичную. Что бы ты могла сказать себе вместо «Если я не сделаю всё идеально, меня осудят»?Терапевт:

      Может быть, «Я могу сделать свою работу хорошо, даже если не все детали будут идеальными, и люди оценят мои усилия, а не только конечный результат».Анна:

      Отлично! Теперь ты можешь видеть, как важно задавать себе более сбалансированные мысли, которые помогают снизить тревогу и повысить уверенность.Терапевт:

      3. Работа с поведением: Упражнение на «достаточно хорошее» завершение задачи

      Теперь