Психотерапия перфекционизма. Дарья Владимировна Стрекалина

КПТ, используемые при перфекционизме:

      Идентификация и оспаривание искажённых мыслей: Психотерапевт помогает клиенту выявить и скорректировать такие искажения, как «черно-белое» мышление (например, мысль: «Я должен быть идеальным, иначе я – неудачник»).

      Изменение установок: В ходе терапии можно изменить убеждения, такие как «Я должен быть безупречным во всем» на более гибкие и реалистичные, например: «Я могу ошибаться, и это нормально».

      Поведенческие эксперименты: Важно научить человека выходить за пределы своего перфекционизма и практиковать действия с низким уровнем «идеальности», например, завершать задачи с допустимыми ошибками.

      Реалистичные цели: С помощью КПТ клиент учится ставить достижимые цели, вместо того чтобы стремиться к идеалу.

      2. Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT)

      Терапия принятия и ответственности (ACT) сосредоточена на принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений, а не на их изменении. В отличие от КПТ, которая фокусируется на изменении мыслей, ACT помогает человеку развить гибкость в отношении своих переживаний и научиться действовать в соответствии с личными ценностями, даже если они сопровождаются неприятными мыслями или чувствами.

      Методы ACT в работе с перфекционизмом:

      Принятие негативных мыслей и чувств: Вместо того чтобы бороться с перфекционистскими мыслями, клиент учится принимать их без осуждения, что помогает снизить уровень стресса.

      Диффузия мыслей: Эта техника помогает дистанцироваться от мыслей, например, используя фразы, такие как «Я думаю, что…» или «Моя мысль – это…», что помогает уменьшить влияние этих мыслей на поведение.

      Фокусировка на ценностях: Перфекционистам важно понять, что их стремление к совершенству может мешать жить в соответствии с личными ценностями и целями. В ACT клиент учится фокусироваться на том, что действительно важно для него, а не на поиске идеала.

      Обучение действию несмотря на страх: В ACT внимание уделяется тому, чтобы действовать в соответствии с целями, даже если человек не может достичь идеала. Это помогает развить устойчивость и снизить беспокойство.

      3. Гештальт-терапия

      Гештальт-терапия акцентирует внимание на осознании момента и на том, как человек взаимодействует с окружающим миром, а также на том, как он воспринимает свои внутренние переживания. Этот метод фокусируется на улучшении осознания себя, своих чувств и потребностей, что помогает преодолеть перфекционистские установки.

      Методы гештальт-терапии, направленные на перфекционизм:

      Работа с настоящим моментом: В гештальт-терапии важное внимание уделяется осознанию текущих мыслей и чувств. Это помогает перфекционистам осознавать, что их стремление к идеалу часто является защитной реакцией на чувство тревоги и неопределенности.

      Осознание собственных потребностей и границ: Перфекционисты часто игнорируют свои потребности ради других или идеала. В гештальт-терапии учат осознавать