Психотерапия при акне. Дарья Владимировна Стрекалина

чувства и мысли. Терапевт использует упражнения на осознанность, например, медитацию.

      – Переосмысление: Пациенту предлагается переписать негативные мысли о своей коже на более конструктивные. Вместо «Я ужасно выгляжу» пациент может сказать «Я ухаживаю за собой и готов принять свою кожу, несмотря на её особенности».

      Сессия 3: Действие и ценности

      – В этой сессии пациент работает над тем, чтобы идентифицировать свои жизненные ценности и начать предпринимать шаги в их направлении, несмотря на наличие акне.

      – Практика: Пациент может взять за цель участвовать в определённых социальных мероприятиях или наладить новые отношения, не позволив акне мешать ему в этом.

      Результаты терапии принятия и ответственности при акне:

      – Уменьшение стресса и тревоги: Пациенты учат себя воспринимать акне не как приговор, а как временное состояние, которое не должно влиять на их эмоциональное благополучие.

      – Улучшение самооценки: Пациенты начинают воспринимать себя более целостно, понимая, что их ценность не зависит от состояния кожи.

      – Повышение уверенности в социальных ситуациях: Принимая свою кожу, пациенты начинают увереннее участвовать в общественной жизни, не стесняясь своего внешнего вида.

      – Большее принятие своей внешности: Пациенты учат себя заботиться о себе и своей коже, не теряя уверенности в себе из-за временных недостатков.

      Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) при акне:

      1. Упражнение на принятие (Чувства и мысли)

      Цель: Помочь пациенту принять свои чувства и мысли, связанные с акне, без необходимости бороться с ними.

      Описание:

      – Сядьте в удобной позе и закройте глаза.

      – Принять несколько глубоких вдохов и выдохов.

      – Представьте, что вы смотрите на себя в зеркало. Какие мысли и чувства приходят в голову? Это могут быть мысли о вашей внешности, акне или стеснении.

      – Признайте эти мысли и чувства как часть своего опыта в данный момент. Скажите себе: «Эти мысли и чувства – это просто мысли и чувства, и они не определяют меня как личность».

      – Позвольте этим мыслям и чувствам быть, не оценивая их как «плохие» или «хорошие».

      – Напоминайте себе, что они – это лишь временные переживания, а не определяющие вас как человека.

      Результат: Уменьшение внутреннего сопротивления и принятие акне как части своего опыта без постоянного давления для «поправиться».

      2. Упражнение на «Дистанцирование от мыслей» (Cognitive Defusion)

      Цель: Научиться «отделять» себя от негативных мыслей о своей коже и внешности.

      Описание:

      – Напишите на листе бумаги несколько негативных мыслей о себе, связанных с акне. Например: «Моя кожа ужасна», «Я не могу быть привлекательным из-за акне», «Все будут думать, что я урод».

      – Теперь попробуйте произнести каждую