Психотерапия при акне. Дарья Владимировна Стрекалина

относительно восприятия кожи окружающими.

      – Упражнение:

      – Запланируйте задачу, связанную с принятием себя в общественных ситуациях. Например, выйти на работу без макияжа или без того, чтобы скрывать акне.

      – Перед тем как сделать это, запишите свои страхи (например: «Все заметят мои прыщи»).

      – После выполнения задачи запишите, что на самом деле произошло. Насколько сильно ваши опасения оправдались? Какова была реакция окружающих?

      – Повторите это упражнение несколько раз, чтобы увидеть, что ваши страхи часто не имеют реальной основы.

      6. Самообслуживание и забота о себе

      – Цель: Помочь пациенту развивать позитивное отношение к себе и своей коже.

      – Упражнение:

      – Каждую неделю выделяйте время для ухода за собой. Это может быть как уход за кожей, так и принятие других практик заботы о себе, например, массаж, йога, прогулки на свежем воздухе.

      – Записывайте, как эти занятия влияют на ваше самочувствие и восприятие собственного тела.

      – Постарайтесь учить себя относиться к своему телу с заботой и уважением, а не как к проблеме.

      Пример терапевтической сессии Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при акне

      Контекст: Пациент (Аня, 25 лет) обращается в терапию с проблемой акне, которое вызывает у неё значительные переживания и низкую самооценку. Аня переживает, что её акне отражает её личные недостатки, и часто чувствует стыд и тревогу, когда её видят другие. Она избегает общения и публичных мероприятий, чтобы не показать свою кожу.

      Продолжительность сессии: 50 минут

      Этапы сессии

      1. Приветствие и настройка на сессию (5 минут)

      Терапевт приветствует Аню и задаёт несколько вопросов для того, чтобы понять, как она себя чувствует на момент начала сессии.

      – Терапевт: «Привет, Аня. Как ты сегодня? Как себя чувствуешь в связи с твоей кожей?»

      – Аня: «Сегодня вроде бы не так плохо, но все равно у меня много прыщей, и я переживаю по этому поводу. Иногда кажется, что я не могу быть уверенной в себе из-за этого.»

      2. Выявление негативных мыслей и убеждений (10 минут)

      Терапевт помогает Ане исследовать, какие мысли и убеждения она имеет по поводу своего акне. Аня записывает их.

      – Терапевт: «Когда ты смотришь в зеркало и видишь акне, какие мысли у тебя возникают?»

      – Аня: «Я думаю, что я некрасивая, что люди обращают на это внимание, и они думают, что я недостаточно ухаживаю за собой. Мне кажется, что я не заслуживаю внимания или любви из-за этого.»

      – Терапевт: «Ты говоришь, что люди обращают внимание. А есть ли реальные факты, которые подтверждают это? Бывали ли ситуации, когда люди прямо говорили об этом или проявляли какие-то реакции?»

      – Аня: «Нет, они не говорят об этом прямо. Но я часто чувствую, что они думают, что со мной что-то не так. Я себя чувствую неловко.»

      – Терапевт: «Понимаю. И как эти мысли о тебе влияют на твоё поведение?»

      – Аня: «Я избегаю встреч с друзьями, я не хочу идти на работу