Психотерапия при акне. Дарья Владимировна Стрекалина

Почувствуйте, что происходит в каждой части. Например, на лице, руках, шее. Замечайте любые ощущения, будь то напряжение, тепло, или наоборот, расслабление.

      – Если ваши мысли возвращаются к акне или беспокойству о внешности, просто снова перенаправьте внимание на дыхание и ощущения в теле.

      – После завершения сеанса поблагодарите себя за то, что смогли уделить внимание настоящему моменту.

      Результат: Улучшение способности оставаться в настоящем моменте, а не погружаться в беспокойство о внешности. Это помогает снизить уровень стресса и беспокойства, связанного с акне.

      4. Упражнение «Действие в соответствии с ценностями»

      Цель: Помочь пациенту понять свои жизненные ценности и действовать в их направлении, несмотря на наличие акне.

      Описание:

      – Напишите список того, что для вас важно в жизни (например, отношения, карьера, самореализация, любовь и т. д.).

      – Спросите себя: какие действия я могу предпринять, чтобы двигаться в направлении этих ценностей, несмотря на акне? Например, если важны отношения, то как я могу начать больше общаться с людьми, не боясь выглядеть неидеально?

      – Подумайте о конкретных шагах, которые вы можете предпринять в своей жизни, чтобы жить в соответствии со своими ценностями.

      – Каждый день пытайтесь делать хотя бы один шаг в направлении своих ценностей.