Психотерапия при акне. Дарья Владимировна Стрекалина

снизить уровень тревоги и депрессии, которые могут быть вызваны социальными стереотипами красоты или негативным восприятием своей внешности. Пациенты начинают смотреть на свою проблему более объективно и понимают, что акне – это не приговор.

      – Повышение уверенности и самооценки:

      – Работа с убеждениями помогает пациентам улучшить восприятие своей внешности и повысить самооценку. Это важный шаг к принятию себя и снижению стресса, связанного с кожными проблемами.

      – Улучшение качества жизни:

      – Благодаря снижению стресса и тревожности пациенты начинают больше участвовать в социальных мероприятиях, активно вести свою жизнь, не ограничивая себя из-за акне. Это позитивно сказывается на общем благополучии.

      – Долгосрочные результаты:

      – КПТ обучает пациентам навыкам, которые они могут применять и после завершения терапии. Это позволяет им справляться с будущими стрессами и изменениями кожи без сильных психологических последствий.

      Примеры упражнений в рамках Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при акне

      1. Дневник мыслей и эмоций

      – Цель: Помочь пациенту осознавать, какие мысли и эмоции возникают по поводу акне, и как эти мысли влияют на поведение и самочувствие.

      – Упражнение:

      – Ведите дневник в течение недели. Каждый день записывайте, когда и в какой ситуации у вас возникают сильные переживания по поводу состояния кожи (например, утром перед зеркалом, на работе, в социальных ситуациях).

      – Запишите ваши мысли в момент стресса (например, «Я выгляжу ужасно», «Все будут меня осуждать»).

      – Затем оцените эмоции, которые вызывают эти мысли (например, тревога, стыд, гнев) и дайте им интенсивность (от 1 до 10).

      – Через несколько дней проанализируйте записи и постарайтесь заметить, как ваши мысли влияют на эмоции и поведение.

      2. Оспаривание автоматических негативных мыслей

      – Цель: Научить пациента осознавать и оспаривать искаженные или чрезмерно негативные мысли по поводу своей внешности.

      – Упражнение:

      – Когда вы думаете что-то негативное о своей коже, например: «Из-за этих прыщей меня никто не полюбит», запишите эту мысль.

      – Оцените, на сколько она объективна. Есть ли факты, подтверждающие её? Спросите себя: «Есть ли у меня доказательства, что меня не примут из-за акне?» или «Смогу ли я доказать, что это не так?».

      – Замените это утверждение на более сбалансированное: «Акне – это временная проблема, и она не определяет меня как человека».

      – Повторите эту практику с другими негативными мыслями.

      3. Экспозиционная терапия (постепенная встреча с источниками тревоги)

      – Цель: Снизить уровень тревоги, связанной с появлением акне в социальных ситуациях.

      – Упражнение:

      – Начните с создания списка ситуаций, которые вызывают у вас наибольшую тревогу, например: «Общение