Психотерапевтический практикум 1000 упражнений. Дарья Владимировна Стрекалина

стрессы и негативные когнитивные паттерны: Используется для изменения стратегий мышления, что помогает снизить уровень стресса и предотвратить развитие более серьезных заболеваний.

      4. Способы доступа к Метакогнитивной Терапии (МКТ)

      · Индивидуальная терапия: Это классический формат МКТ, в котором пациент работает с терапевтом один на один. На протяжении курса пациент учится распознавать и изменять свои метакогнитивные стратегии, а также применять техники переноса внимания и релаксации.

      · Групповая терапия: В некоторых случаях МКТ применяется в группах, что позволяет пациентам делиться своим опытом и работать над общими проблемами в коллективе. Групповая терапия способствует развитию социальных навыков и взаимной поддержке.

      · Онлайн-курсы и терапия: С развитием технологий появилась возможность пройти МКТ через интернет-платформы, мобильные приложения или онлайн-сессии с терапевтом. Этот формат является удобным для людей, у которых нет возможности посещать терапевта вживую.

      · Книги и ресурсы для самостоятельной работы: Некоторые авторы, в том числе Джон Уиттон, выпустили книги и рабочие тетради, которые помогают людям самостоятельно изучать методы метакогнитивной терапии и применять их в своей жизни.

      5. Типы Метакогнитивной Терапии

      1. Классическая МКТ:

      o В этом варианте терапии пациент работает с метакогнитивными процессами, обучаясь распознавать негативные метакогнитивные установки (например, чрезмерное беспокойство и руминативное размышление) и менять их на более продуктивные. Основной акцент делается на обучение пациента эффективным стратегиям регулирования мыслей.

      2. МКТ для тревожных расстройств:

      o В этом варианте МКТ внимание уделяется разработке навыков контроля за чрезмерной тревожностью и негативными мыслями, которые сопровождают такие расстройства, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство и фобии.

      3. МКТ для депрессии:

      o В этом варианте МКТ фокусируется на разрушении цикла депрессивных мыслей и разработке стратегий для выхода из состояния апатии и бессмысленного переживания. Включает методы переноса внимания и уменьшения руминации.

      4. МКТ для ПТСР:

      o Для людей с посттравматическим стрессом МКТ помогает изменить восприятие травматического события, а также способствует снижению частоты и интенсивности воспоминаний, связанных с травмой. Основной упор делается на прекращение катастрофического мышления и предотвращение постоянных вспышек страха и тревоги.

      10 упражнений: Метакогнитивная терапия

      1. Идентификация метакогнитивных убеждений

      Цель: Помочь клиенту понять, какие убеждения о своих мыслях они придерживаются.

      Упражнение: Запишите, какие мысли у вас возникают в момент стресса или беспокойства. Затем подумайте, какие убеждения вы имеете о своих мыслях (например, «я должен контролировать все свои мысли», «постоянно беспокойся – значит быть внимательным»).