Психотерапия горевания. Дарья Владимировна Стрекалина

эмоции, чтобы справляться с повседневными задачами.

      Инструкция:

      – Представьте себе «контейнер» (например, сундук или коробку), куда вы можете временно поместить свои переживания.

      – Визуализируйте, как вы закрываете этот контейнер и оставляете его в надёжном месте.

      – Решите, когда вы «вернётесь» к этим эмоциям (например, в назначенное время для терапии).

      3.2. Ресурсная визуализация

      Упражнение помогает найти опору в ресурсных воспоминаниях.

      Инструкция:

      – Вспомните момент, когда вы чувствовали себя спокойным и сильным.

      – Закройте глаза и представьте эту сцену во всех деталях.

      – Удерживайте это чувство ресурса и позвольте ему укрепить вас.

      4. Упражнения для формирования новых смыслов

      4.1. Список благодарностей

      Позволяет клиенту сосредоточиться на том, что остаётся значимым в жизни, даже после утраты.

      Инструкция:

      – Записывайте каждый день 3—5 вещей, за которые вы благодарны (например, здоровье, поддержка друзей, воспоминания о любимом человеке).

      – Обсудите с терапевтом, как эти аспекты могут поддерживать вас.

      4.2. Создание ритуала памяти

      Клиент может создать личный ритуал, чтобы почтить память умершего, сохранив связь с ним.

      Примеры:

      – Посадить дерево в честь умершего.

      – Создать альбом воспоминаний или семейных фотографий.

      – Устроить ежегодный вечер памяти с близкими.

      Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия при горевании

      Контекст клиента

      Имя: Елена

      Возраст: 38 лет

      Ситуация: Елена потеряла мать полгода назад. Она чувствует постоянную вину за то, что не проводила достаточно времени с матерью перед её смертью. Её горе переросло в сложное состояние: избегание разговоров о матери, подавленные эмоции, чувство бессмысленности жизни.

      Структура сессии

      1. Установление контакта и оценка состояния

      Терапевт:

      – Елена, как вы себя чувствуете сегодня? Были ли моменты, когда ваши переживания усиливались или, наоборот, ослабевали?

      Елена:

      – Чувствую себя тяжело. На прошлой неделе случайно увидела фотографии мамы, и это вызвало волну боли. Я начала плакать и не смогла остановиться.

      Терапевт:

      – Вы позволили себе выразить эмоции – это важно. Давайте посмотрим на эту ситуацию глубже, чтобы понять, что происходило с вашими мыслями и чувствами.

      2. Выявление автоматических мыслей

      Терапевт:

      – Когда вы увидели фотографии, какие мысли у вас возникли?

      Елена:

      – Я подумала: «Я плохая дочь. Если бы я больше заботилась о маме, её жизнь была бы лучше».

      Терапевт:

      – Спасибо, что поделились. Давайте вместе разберём эту мысль.

      3. Когнитивная реструктуризация

      Терапевт:

      – Как