Психотерапия горевания. Дарья Владимировна Стрекалина

значимых в текущих условиях.

      5. Кейсы из практики

      Кейс 1. Елена, 42 года

      Елена потеряла мужа в результате автомобильной аварии. Она избегала встреч с друзьями и считала себя виноватой в его смерти. В ходе терапии ей удалось:

      – Разобраться с чувством вины, приняв, что авария была случайностью.

      – Постепенно вернуться к хобби и работе.

      – Начать выстраивать новые социальные связи.

      Кейс 2. Андрей, 35 лет

      После смерти матери Андрей чувствовал себя потерянным и беспомощным. В ходе КПТ он научился:

      – Переживать воспоминания без подавления эмоций.

      – Заниматься деятельностью, которой он ранее увлекался с матерью, сохраняя память о ней.

      Упражнения КПТ при горевании

      КПТ предлагает широкий спектр упражнений, направленных на снижение эмоциональной боли, осознание и переработку негативных мыслей и установок, а также на адаптацию к новой реальности. Эти техники помогают клиентам переосмыслить утрату и постепенно вернуться к полноценной жизни.

      1. Упражнения для работы с мыслями

      1.1. Дневник автоматических мыслей

      Это базовое упражнение, помогающее выявить и проанализировать деструктивные убеждения, которые усиливают страдание.

      Инструкция:

      – Запишите ситуацию, вызвавшую эмоциональный отклик (например, «увидел фотографию умершего»).

      – Определите мысли, возникшие в момент этой ситуации (например, «Я не смогу жить без него»).

      – Оцените интенсивность эмоций (от 0 до 10).

      – Запишите доказательства «за» и «против» этой мысли.

      – Сформулируйте более сбалансированную мысль.

      Пример записи:

      – Ситуация: Вспомнил день, когда мы вместе гуляли в парке.

      – Мысль: «Я больше никогда не буду счастлив».

      – Эмоция: Печаль (9/10).

      – Альтернативная мысль: «Моя жизнь изменилась, но я могу создать новые источники радости».

      1.2. Письмо о чувстве вины

      Упражнение помогает переработать чувство вины, которое часто сопровождает горе.

      Инструкция:

      – Напишите письмо умершему, выразив все свои чувства, включая вину, сожаления или боль.

      – Завершите письмо словами прощения и принятия.

      Пример:

      «Дорогой папа, я чувствую себя виноватым, что не успел приехать к тебе в больницу. Но я знаю, что ты бы хотел, чтобы я продолжал жить и радоваться. Я прошу у тебя прощения и отпускаю эту вину».

      1.3. Сократовский диалог

      Метод вопросов для анализа иррациональных убеждений.

      Пример:

      – Мысль: «Я должен был предотвратить эту потерю».

      – Вопросы:

      – «Как я мог это предотвратить?»

      – «Были ли у меня ресурсы, чтобы это изменить?»

      – «Стал бы я обвинять другого человека в такой ситуации?»

      2. Упражнения для работы с избеганием

      2.1. Постепенная экспозиция

      Многие