Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина

опытом даёт «нормализацию» – человек понимает, что не один сталкивается с травлей.

      – Можно осваивать навыки противостояния буллингу совместно, проводить тренировки ролевых сцен.

      5. Эффективность КПТ и ожидаемые результаты

      – Снижение уровня тревоги, депрессивных симптомов

      – Пациенты, прошедшие курс КПТ, реже испытывают панические атаки, меньше переживают ночные кошмары и повторяющие флэшбеки, связанные со случаем буллинга.

      – Повышение самооценки и уверенности

      – Работа с негативными установками «Я неудачник»/«Я слабый» приводит к формированию более здорового представления о себе, человек ощущает личную ценность.

      – Навыки конструктивного реагирования

      – Пациент учится различать критику и травлю, адекватно реагировать на провокации или угрозы, эффективно обращаться за поддержкой к администрации, коллегам, друзьям.

      – Возможное прекращение буллинга (или уменьшение его интенсивности)

      – Когда жертва меняет паттерн поведения (становится более уверенной, учится искать поддержку, защищать свои границы), буллерам становится сложнее «продолжать» травлю. Иногда это приводит к тому, что агрессоры переключаются или осознают бесполезность своих действий. В ряде случаев необходимы системные меры (обращение к руководству, смена образовательного учреждения).

      —

      Ниже приведены некоторые упражнения и техники, которые могут использоваться в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с людьми, подвергшимися буллингу (травле). Все примеры носят общий характер и могут адаптироваться под конкретный возраст (ребёнок, подросток, взрослый), ситуацию (школьный или рабочий буллинг) и индивидуальные особенности клиента.

      1. Дневник мыслей и эмоций

      Цель:

      – Научить жертву буллинга замечать и осознавать связь между ситуациями, негативными автоматическими мыслями (НАМ) и эмоциональными/поведенческими реакциями.

      – Выявить основные «триггеры» (места, люди, события), усиливающие тревогу или страх.

      Как проводить:

      – Предложите клиенту завести тетрадь (или использовать специальную таблицу), куда он будет записывать неприятные эпизоды или ситуации, связанные с буллингом.

      – Фиксировать дату/время, место или обстоятельства, возникшие эмоции (тревога, страх, униженность), интенсивность эмоций (0—10), мысли, которые пришли в голову («Я слабак», «Они опять издеваются надо мной, так будет всегда»).

      – Затем попросить сформулировать альтернативные, более реалистичные мысли («Да, это неприятно, но я уже предпринимал меры, которые срабатывали», «Я имею право на защиту»).

      Комментарий:

      – Регулярная работа с дневником помогает отследить динамику самочувствия, усилить контроль над отрицательными убеждениями и постепенно заменять их более конструктивными.

      – Для детей и подростков можно использовать упрощённые формы дневника с картинками или стикерами