Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина

Улучшение навыков ассертивного поведения и защиты своих границ

      – Способность отвечать на провокации: осваивается практика говорить спокойным, но уверенным тоном, просить прекратить оскорбления, обращаться к официальным лицам (учителям, HR, руководству) без чувства вины или стыда.

      – Переход от избегания к активным действиям: вместо того, чтобы просто уходить/прятаться, клиенты могут разрабатывать конкретные шаги по защите (например, заручиться поддержкой друзей или подать жалобу).

      – Более умелая коммуникация: человек учится отделять конструктивную критику от травли, пониманию, когда стоит вовремя прекратить разговор с агрессором, чтобы не усугублять конфликт.

      Пример: взрослый сотрудник, который молча терпел насмешки коллеги, после КПТ может вежливо, но решительно остановить «шутки» фразой: «Мне неприятно слышать подобные комментарии, прошу не продолжать».

      4. Укрепление социальной поддержки и развитие здоровых отношений

      – Активный поиск союзников: клиенты начинают видеть, что они не одиноки, могут обратиться к другим людям (друзьям, коллегам, родителям, учителям), находить точки опоры во внешнем мире.

      – Снижение самоизоляции: уходит убеждение «Мне стыдно просить помощь, ведь это доказывает мою слабость», вместо этого приходит понимание, что обращение за поддержкой – логичный шаг в ситуации травли.

      – Восстановление доверия к людям: когда за счёт экспериментов человек видит, что некоторые окружающие готовы помочь, формируется более позитивное отношение к миру.

      Пример: подросток, который избегал классных мероприятий, опасаясь буллинга, постепенно начинает участвовать в общих проектах, походах, собирает компанию для внеклассных активностей.

      5. Общая стабилизация эмоционального фона и повышение качества жизни

      – Уменьшение «ментального пространства» для буллинга: люди перестают постоянно прокручивать обидные эпизоды, концентрироваться на злых шутках или возможных унижениях.

      – Возвращение к полноценной деятельности: восстанавливается успеваемость в учёбе или производительность на работе, возрастает желание заниматься хобби, спортом, общаться с друзьями.