Психотерапия жертв буллинга. Дарья Владимировна Стрекалина

может приводить к постоянному самообесцениванию и чрезмерной бдительности к критике или агрессии извне.

      – Физиологические реакции

      – Тревожно-депрессивное состояние может сопровождаться учащённым сердцебиением, головными болями, мышечным напряжением, паническими атаками.

      2. Цели КПТ в работе с жертвами буллинга

      – Снижение уровня тревоги, депрессии и чувства беспомощности

      – Развить более реалистичное видение себя и своих возможностей.

      – Укрепить чувство безопасности – как физической, так и эмоциональной.

      – Модификация негативных когнитивных схем

      – Обнаружить, как повторяющиеся мысли («Со мной что-то не так», «Все хотят меня унизить») влияют на эмоциональное состояние.

      – Постепенно сформировать более позитивные и конструктивные установки («У меня есть сильные стороны», «Можно научиться противостоять травле»).

      – Отработка поведенческих навыков

      – Научить навыкам ассертивного общения, отказа (умение говорить «нет»), постановки границ.

      – По возможности, помочь организовать безопасную социальную среду (поиск поддержки у взрослых в школе, у HR или руководства на работе и т. д.).

      – Повышение самооценки и уверенности

      – Психотерапевт поддерживает пациента в поиске личных ресурсов, поощряет успешный опыт защиты своих интересов и личных границ.

      3. Основные элементы и техники КПТ при буллинге

      3.1. Психообразование (психоэдукция)

      – Информация о природе буллинга: что такое травля, почему агрессоры выбирают «жертв», какими способами можно получить помощь.

      – Понимание связи «мысли – эмоции – поведение»: объяснение пациенту, как негативные убеждения о себе и мире могут усиливать внутренние страдания и мешать поиску решений.

      3.2. Выявление и модификация негативных автоматических мыслей

      – Дневник мыслей и эмоций: пациент фиксирует ситуации, когда чувствует страх, унижение, тревогу, – записывает мысли, возникшие в тот момент («Я никогда не справлюсь», «Меня все презирают»).

      – Работа с когнитивными искажениями: «чтение мыслей» (убеждённость, что все думают плохо), «катастрофизация» (ожидание худшего), «обобщение» (если раз обидели, значит все будут обижать).

      – Формирование альтернативных рациональных убеждений: «То, что меня унизили в прошлом, не значит, что все люди агрессивны», «Я могу найти поддержку и научиться защищать себя».

      3.3. Поведенческая активация и тренировка навыков

      – Ассертивное поведение

      – Ролевые игры: моделирование ситуаций травли (или потенциального конфликта).

      – Практика безопасных фраз, жестов, тональности голоса, умение говорить «нет» или просить о помощи.

      – Обсуждение конкретных способов ухода из опасных ситуаций, поиска свидетелей или поддержки.

      – Экспозиция к «триггерам»