GEWAHR SEIN. Daniel Siegel

all der faszinierenden und relevanten Entdeckungen unterschiedlicher Fachgebiete sein, sondern ein wissenschaftlich inspirierter, praktischer Reiseführer zum Geist und zur geistigen Gesundheit, der Ideen und Übungen für Ihre bevorstehende spezielle Reise anbietet.

      Hilfreiche Besprechungen der wissenschaftlichen Studien, die jene Übungen bestätigen, die Wohlbefinden kultivieren, können in zahlreichen Publikationen gefunden werden, einschließlich einer sehr zugänglichen Erforschung der Wissenschaft der Meditation von Daniel Goleman und Richard Davidson unter dem Titel Altered Traits. Ein anderes Beispiel für Forschungen, die wissenschaftliche Entdeckungen aufgegriffen und deren praktischen Nutzen hervorgehoben haben, ist das Buch über den Telomer-Effekt: Die Entschlüsselung des Alterns von der Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn und ihrer Wissenschaftskollegin Elissa Epel. Da ich bereits früher relevante Beiträge zu dieser Wissenschaft in einer Reihe von Büchern, wie etwa in Wie wir werden, die wir sind: Neurobiologische Grundlagen subjektiven Erlebens und die Entwicklung des Menschen in Beziehungen und MIND. Eine Reise ins Herz des Menschseins publiziert habe, werde ich in diesem Buch gleich zu den Ideen und Übungen kommen, die von dieser Wissenschaft untermauert werden, um einen möglichen Weg der Entwicklung größerer Resilienz und größeren Wohlbefindens in Ihrem Leben anzubieten. Eine Auflistung allgemeiner Beiträge und Literaturempfehlungen finden Sie im Anhang.

      Auf den folgenden Seiten werde ich mit Ihnen ins Wasser tauchen und einige tiefe Tauchgänge und Wanderungen unternehmen, und zwar entlang von Pfaden, die Ihren Geist erkunden und stärken. Ich werde bei jedem Schritt auf dem bevorstehenden Pfad an Ihrer Seite sein.

       Geschichten von der Anwendung des Bewusstseinsrads:

      Sich die Kraft der Präsenz zunutze machen

      Ich möchte nun von einigen Beispielen berichten, in denen deutlich wird, wie das Bewusstseinsrad – in der Theorie und in der Praxis – sich für verschiedene Menschen als nützlich erwiesen hat. Ich stelle Ihnen dafür einige Personen vor, die mit dem Rad gearbeitet haben und so ihren Geist stärken und ihr Leben verbessern konnten. Anschließend sind Sie im ersten Teil des Buchs eingeladen, die Übung mit dem Bewusstseinsrad selbst auszuprobieren, und wir werden die Erfahrungen, die Sie damit machen, im zweiten Teil vertiefen, wenn wir die Funktionsweise des Geistes erforschen. Schließlich kehren wir in Teil drei zu den erwähnten Fallbeispielen zurück und prüfen mithilfe unserer neu gewonnenen Erkenntnisse, wie das Bewusstseinsrad diesen Personen tatsächlich geholfen hat. Im vierten Teil wenden wir das, was wir gelernt haben, auf unser eigenes Leben an und finden heraus, wie wir selbst die Übung nutzen könnten.

Billy und seine Rückkehr zur Nabe

      Billy, ein fünfjähriger Junge, wurde von der Schule verwiesen, weil er auf dem Spielplatz einen anderen Vorschulkameraden verprügelt hatte. Daraufhin kam er in die Klasse von Ms. Smith an einer neuen Grundschule. Diese Lehrerin hatte vom Bewusstseinsrad aus meinen Büchern erfahren. In ihrer Klasse bat sie ihre Schüler, ein Rad mit einem großen äußeren Kreis und einem kleinen inneren Kreis zu zeichnen, die durch eine Linie als Speiche verbunden sind. Sie beschreibt dann, wie die Nabe unser Gewahrsein ist, der Rand die verschiedenen Dinge darstellt, deren wir gewahr werden, und die Speiche dafür steht, wie die Kinder bestimmen könnten, wohin sie ihre Aufmerksamkeit lenken. Ein paar Tage später kam Billy zu ihr und sagte Folgendes, was sie in einer an mich geschriebenen E-Mail zitierte: »Ms. Smith! Ich muss eine Pause einlegen – ich bin drauf und dran, Joey zu schlagen, weil er sich meinen Block auf dem Hof genommen hat. Ich klebe am Rand fest, ich muss zu meiner Nabe zurückkommen!« Billy nahm sich die Zeit, die er brauchte, um sich selbst vom Impuls des Schlagens zu distanzieren – etwas, das er zweifellos früher als eine automatische Reaktion mit chaotischen Folgen gelernt hatte. Mit dem Bild des Rads war er in der Lage, auszudrücken, was er brauchte, und dann eine andere, eine besser integrierte Reaktionsweise zu entwickeln. Er konnte das Verhalten eines anderen Kindes respektieren, seinen eigenen Impuls anerkennen, und sich dafür entscheiden, nicht impulsiv zu reagieren. Wochen später schrieb mir Ms. Smith zurück, dass Billy zu einer willkommenen Bereicherung ihrer Klasse geworden war.

Jonathans Ruhepause von seiner emotionalen Achterbahn

      Ziehen Sie nun dieses Beispiel für jemanden in Betracht, der das Rad nicht nur als eine Idee in Form einer visuellen Metapher gebraucht, wie Billy, sondern auch als Praxis, die eine Erfahrung bietet, um Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht zu verändern. Wenn Sie mein Buch Mindsight gelesen haben, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass ein 16-jähriger Patient, den ich Jonathan nenne, die Übung mit dem Rad nutzte, um mit heftigen Stimmungsschwankungen fertigzuwerden, die großes Leid in seinem Leben schufen. Indem er absichtlich mithilfe der Rad-Übung einen bestimmten Zustand über einen längeren Zeitraum herbeiführte, gelang es Jonathan, eine neue Qualität emotionalen Gleichgewichts in sein Leben zu bringen. Mit seinen eigenen Worten: »Ich nehme all jene Gefühle und Gedanken einfach nicht mehr so ernst – und sie nehmen mich nicht mehr auf einen derart wilden Ritt mit.« Die Rad-Ideen und -Übungen ermöglichten es Jonathan, die erlernten Konzepte und die entwickelten Fertigkeiten absichtsvoll anzuwenden, um regelmäßig einen Geisteszustand zu schaffen, der wahrscheinlich eine bestimmte Folge neuronalen Feuerns im Gehirn bewirkte. Dieses wiederholte Muster funktioneller neuronaler Aktivierung kann sodann zu einer Veränderung in der strukturellen neuronalen Verbindung werden. Dies ist ein konkretes Beispiel dafür, wie wir einen absichtlich geschaffenen Zustand zu einer gesunden Eigenschaft in unserem Leben machen können.

Mona und der Zufluchtsort der Nabe

      Mona, eine 40-jährige Mutter dreier Kinder unter zehn Jahren, sah sich häufig am Ende ihrer Kräfte. Sie bekam wenig Hilfe von ihrem Mann, der Familie oder Freunden, und war schnell gereizt, und dann wütend auf sich selbst, weil sie sich so fühlte.

      Mona kam zu einer meiner Workshops und begann, das Bewusstseinsrad als regelmäßige Übung durchzuführen. Sie entdeckte, dass es ihr mit der Zeit leichter gelang, die Nabe des Gewahrseins zu erreichen, und dass ihr das ermöglichte, zu entscheiden, wie sie sich verhalten wollte. Zugleich merkte sie, dass ihre Resilienz angesichts der täglichen Herausforderungen mit drei Kindern wuchs. Monas Erziehungstil verwandelte sich durch die Integration ihres Bewusstseins von einem wiederholten Reaktiv-Sein in ein zuverlässiges Empfänglich-Sein. In der Reaktivität war sie chaotisch oder starr in ihrem Innenleben oder in ihrem äußeren Verhalten geworden; die Empfänglichkeit ließ sie flexibler werden und führte zu einer besser integrierten Art des Seins mit ihren Kindern und sich selbst. Mona konnte nun präsenter und liebevoller mit ihren Kindern umgehen und auch freundlicher und fürsorglicher mit sich selbst sein.

Teresa: Trauma und Heilung mithilfe der Integration des Rads

      Entwicklungstrauma ist ein Begriff, den wir für heftige stressige Ereignisse in den frühen Lebensjahren benutzen; beispielsweise für Missbrauch oder Vernachlässigung von Kindern. Manche verwenden einen verwandten Begriff für ein weiteres Spektrum früher Schwierigkeiten im Leben: negative Kindheitserfahrungen. Der folgenreiche Einfluss eines solchen Entwicklungstraumas, und wahrscheinlich auch bei weniger intensivem negativem Stress in der Kindheit, besteht darin, die Entwicklung der Integration im Gehirn zu beeinträchtigen – eine Auswirkung, die, glücklicherweise, für gewöhnlich geheilt werden kann. Integration im Gehirn, das, was wir als neuronale Integration bezeichnen, ist nötig, um uns Gleichgewicht im Leben zu verschaffen, und zwar im Hinblick auf Exekutivfunktionen, die Emotion und Stimmung, Denken und Aufmerksamkeit und selbst Beziehungen und Verhalten regulieren. Teresa kämpfte mit jedem dieser Bereiche und erbat sich Hilfe von mir. Seit 25 Jahren kämpfte sie mit den Nachwirkungen einer traumatischen Kindheit, und das ist beispielhaft für das wichtige Prinzip von Chaos oder Erstarrung in Beziehungen, die zu beeinträchtigter neuronaler Integration führten. Nachdem sie langsam Vertrauen zu mir aufbaute, und bereit war, sich für die Verwundungen zu öffnen, die ihre Eltern ihr durch den Missbrauch zugefügt hatten, stellt ich ihr die Idee und die Übung des Rads vor.

      Für viele, die überwältigenden und furchterregenden Ereignissen ausgesetzt waren, insbesondere von Menschen, die sie hätten beschützen und für sie sorgen sollen,