GEWAHR SEIN. Daniel Siegel

kann auch jeder Alltagserfahrung ein tieferes Gefühl der Verbundenheit und der Bedeutung verleihen und Sie sogar gesünder machen.

Wohlbefinden kultivieren durch das Entwickeln von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht

      Auf den Seiten dieses Buches werden die drei erlernbaren Fertigkeiten vertieft, die sich in sorgfältig ausgeführten wissenschaftlichen Studien als unterstützend für die Kultivierung des Wohlbefindens herausgestellt haben. Wenn wir fokussierte Aufmerksamkeit, offenes Gewahrsein und freundliche Absicht entwickeln, zeigt die Forschung, dass wir:

      1. die Immunfunktion zur Bekämpfung von Infektionen verbessern.

      2. den Spiegel des Enzyms Telomerase verbessern, das die Enden Ihrer Chromosomen repariert und erhält, indem es Ihre Zellen – und damit Sie selbst – jung, gut funktionierend und gesund hält.

      3. die »epigenetische« Regulation der Gene verbessern, um lebensbedrohlichen Entzündungen vorzubeugen.

      4. kardiovaskuläre Faktoren modifizieren, die den Cholesterol-Spiegel, den Blutdruck und die Herzfunktion verbessern.

      5. die neuronale Integration im Gehirn erhöhen, indem mehr Koordination und Balance sowohl in der funktionalen als auch der strukturalen Konnektivität innerhalb des Nervensystems ermöglicht wird. Dies erleichtert ein optimales Funktionieren, einschließlich der Selbstregulation, der Problemlösung und des Anpassungsverhaltens, das das Zentrum des Wohlbefindens bedeuten.

      Kurzum, die wissenschaftlichen Entdeckungen sind folgende: Ihr Geist kann die Gesundheit Ihres Körpers verändern und das Altern verlangsamen.

      Neben diesen konkreten Resultaten zeigen subjektivere, jedoch gleichermaßen wirkmächtige Ergebnisse, dass sich das Gefühl des Wohlbefindens, der Verbundenheit mit anderen (in Gestalt größerer Empathie und stärkeren Mitgefühls), der emotionalen Balance und der Resilienz angesichts von Herausforderungen verstärkt, wenn Sie Ihren Geist darin üben, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, das Gewahrsein zu öffnen und Ihre Absicht auf Freundlichkeit und Fürsorge auszurichten. Studien zeigen, dass diese spezifische Übung ein Gefühl von Sinn und Zweck bewirkt und insgesamt eine Leichtigkeit des Seins – was einige als Gelassenheit bezeichnen – mit sich bringt.

      All dies sind Ergebnisse einer Stärkung des Geistes durch die Erweiterung des Bewusstseinsraums.

      Das Wort eudaimonia leitet sich aus dem Griechischen ab und beschreibt auf schöne Art und Weise den tiefen Sinn des Wohlbefindens, der Gelassenheit und des Glücks, der von der Erfahrung des Lebens als etwas Bedeutungsvolles, als Verbundenheit mit anderen und der Welt um uns herum herrührt. Möchten Sie die Kultivierung von eudaimonia auf Ihre To-do-Liste im Leben setzen? Wenn Sie diese Qualität des Seins bereits in Ihrem Alltagsleben erfahren, könnten diese Übungen, um Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht zu trainieren, Ihr bisheriges Leben noch vertiefen. Wunderbar! Und wenn es sich so anfühlt, als seien Ihnen diese Merkmale der eudaimonia fremd oder vielleicht ungewohnt und Sie sich mit ihnen vertraut machen möchten, dann kann Ihnen dieses Buch helfen.

Ein praktisches Werkzeug

      Das Bewusstseinsrad ist ein nützliches Werkzeug, das ich über viele Jahre entwickelt habe, um den Raum des Bewusstseins erweitern zu helfen.

      Ich habe das Rad Tausenden Menschen auf der ganzen Welt angeboten, und es hat sich als eine Übung herausgestellt, die dabei helfen kann, mehr Wohlbefinden sowohl im eigenen Innenleben als auch in den zwischenmenschlichen Beziehungen zu entwickeln. Die Übung mit dem Rad beruht auf einfachen Schritten, die leicht zu erlernen und im Alltag anwendbar sind.

      Das Rad ist eine sehr nützliche visuelle Metapher für die Art und Weise, wie der Geist funktioniert. Das Konzept fiel mir ein, als ich eines Tages auf einen runden Tisch in meinem Büro schaute. Die Tischplatte besteht aus Glas, das von einem hölzernen Rand umgeben war. Es kam mir der Gedanke, dass unser Bewusstsein als etwas betrachtet werden könnte, das sich in der Mitte eines Kreises befindet – eine Nabe, wenn Sie so wollen –, von der aus wir uns zu jedem belieben Zeitpunkt dazu entscheiden können, unseren Fokus auf all die Gedanken, Bilder, Gefühle und Empfindungen zu richten, die uns am Rand umkreisen. Mit anderen Worten, wessen wir gewahr sein könnten, wird auf dem hölzernen Rand repräsentiert; die Erfahrung des Gewahrseins könnten wir in der Nabe verorten.

      Wenn ich Menschen beibringen könnte, wie sie diesen Bewusstseinsraum erweitern, indem sie sich frei und uneingeschränkt Zugang zur Nabe des Rads verschaffen, wären sie in der Lage, die Art und Weise zu verändern, in der sie den Teelöffel Salz in ihrem Leben erfahren. Sie könnten sogar lernen, die Süße des Lebens so zu genießen, dass sie im Gleichgewicht und erfüllt blieben, selbst wenn es zu dieser Zeit viel Salz gäbe. Wie ich auf diesen Tisch hinabschaute, sah ich, dass das Glas die Klarheit repräsentieren könnte, wie wir aller Teelöffel des Lebens und aller unterschiedlichen Erfahrungen gewahr werden, von den Gedanken bis zu den Empfindungen, die wir als das visualisieren könnten, was auf dem Kreis um diese Nabe herum platziert ist – der äußere hölzerne Rand des Tisches.

      Die zentrale Nabe dieses Tisches – was wir nun als das Bewusstseinsrad bezeichnen – repräsentiert die Erfahrung des Gewahrseins, also das Wissen, dass etwas das Gewusste des Lebens überblickt. Der Rand repräsentiert das, was gewusst wird; in diesem Moment sind Sie beispielsweise der Wörter gewahr, die Sie auf dieser Seite lesen, und jetzt sind Sie vielleicht der Assoziationen gewahr geworden, die Sie bei diesen Wörtern haben – der Bilder oder Erinnerungen, die Ihnen in den Sinn kommen.

      Bewusstsein kann als unser subjektives Gefühl des Wissens definiert werden – wie jetzt Ihr Gewahrsein, wenn ich das Wort Hallo schreibe. In diesem Buch gehen wir davon aus, dass Bewusstsein sowohl das Wissen als das Gewusste umfasst. Sie wissen, dass ich Hallo schrieb. »Sie wissen« ist Gewahrsein; »Hallo« ist das Gewusste. Das Wissen ist in der Nabe; das Gewusste ist auf dem Rand. Wenn wir davon sprechen, den Raum des Bewusstseins zu erweitern, dann verstärken wir die Erfahrung des Wissens – verstärken und öffnen wir unsere Fähigkeit, gewahr zu sein.

      Stellen Sie sich nun vor, was passieren würde, wenn unsere Aufmerksamkeit, vom Ausgangspunkt der Nabe auf all das Gewusste auf dem Rand ausgerichtet würde, auf einen oder den anderen Punkt fokussiert – auf einen vorhandenen Gedanken, eine Wahrnehmung oder ein Gefühl; auf jedes einzelne Gewusste des breiten Lebensspektrums, das auf dem Rand des Rads liegt. Die Metapher des Rads ausweitend, könnte man sich diese Momente fokussierter Aufmerksamkeit als eine Speiche auf dem Rad vergegenwärtigen.

      Die Speiche der Aufmerksamkeit verbindet die Nabe des Wissens mit dem Rand des Gewussten.

      In der Praxis habe ich meine Patienten oder Studierenden dazu veranlasst, sich zu zentrieren und sich vorstellen, dass ihr Geist dem Rad gleicht. Als Nächstes teilen wir den Rand in vier Teile oder Segmente und jedes enthält eine bestimmte Kategorie des Gewussten. Das erste Segment enthält die Kategorie des Gewussten in Bezug auf unsere ersten fünf Sinne: hören, sehen, riechen, schmecken und tasten; das zweite Segment repräsentiert eine andere Kategorie des Gewussten, eine, die die inneren Signale des Körpers einschließt, wie etwa Empfindungen unserer Muskeln oder unserer Lungen. Das dritte Segment enthält die mentalen Aktivitäten der Gefühle, Gedanken und Erinnerungen, während das vierte Segment unser Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen und der Natur, unser relationales Gefühl, umfasst.

      Langsam bewegen wir diese einzelne Aufmerksamkeitsspeiche um den Kreis herum, indem wir der Reihe nach jedes der Elemente dieses Segments ins Blickfeld bringen und dann die Aufmerksamkeitsspeiche zum nächsten Segment vorrücken und jene Punkte ebenfalls überprüfen. Systematisch nehmen wir Randelement für Randelement wahr, indem wir die Aufmerksamkeitsspeiche einmal kreisen lassen. Wenn sich die Übung in einer Sitzung entfaltet und die Personen sie regelmäßig weiter praktizieren, wird häufig ein Gefühl größerer Klarheit und Ruhe, ein tieferes Gefühl von Stabilität