Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon

       Yarım fincan mango parçaları (donmuş)

       İki fincan hindistan cevizi sütü

       Bir çorba kaşığı chia tohumu

       İki çay kaşığı akçaağaç şurubu

       Bir kalıp dolusu buz küpü

      Metod:

      1 Mango parçaları ve tatlı patatesleri blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Chia tohumu, hindistan cevizi sütü, buz küpü, ve akçaağaç şurubunu ekleyin. Tekrar bir dakikalığına karıştırın.

      3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.

Havuçlu kekli Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 289.3 | Protein: 3.6g | Karbonhidrat: 47.8g | Yağ: 1.3g | Lif: 0.6g

      Malzeme

       Bir fincan havuç (doğranmış)

       Bir muz

       Yarım fincan badem sütü

       Bir fincan yogurt

       Bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu

       Bir çay kaşığı tarçın (toz)

       Dörtte bir çay kaşığı muskat

       Yarım çay zencefil (toz)

       Bir avuç buz küpü

      Metod

      1 Muz, havuç ve badem sütünü blender’a boşaltın. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Yogurt, tarçın, akçaağaç şurubu, zencefil, muskat ve buz küpünü ekleyin. İki dakika daha karıştırın.

      3 Smoothieyi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.

      Notlar:

       Smoothie’yi slaş’a çevirmek isterseniz daha fazla buz küpü ekleyebilirsiniz.

       Kalan smoothie’yi iki gün buz dolabında muhafaza edebilirsiniz.Bölüm 4: Yeşil Smoothie’ler

      Yeşil Smoothie’ler bir yandan toksin atmanızı sağlarken bir yandan da kilo kaybetmenize yardımcı olur. İşte size bazı kolay yapılabilen yeşil smoothie tarifleri.

Kara lahana ve Avokadolu Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 401 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 64.6g | Yağ: 17.3g | Lif: 10.2g

      Malzeme

       Bir muz (doğranmış)

       Yarım fincan yaban mersinli yogurt

       Bir fincan kara lahana (doğranmış)

       Yarım adet avokado

       Üçte bir fincan badem sütü

      Metod:

      1 Yaban mersini, muz, avokado, ve kara lahana’yı blender’a doldurun. Yumuşak bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.

      2 Badem sütünü de ekleyin ve yeniden karıştırın.

      3 Smoothiyi bardaklara doldurun ve servis edin.

Kuşkonmaz, Ananaslı Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 112 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 3.6g | Yağ: 1.2g | Lif: 3.9g

      Malzeme

       Üç adet kuşkonmaz (doğranmış)

       Bir fincan küp şeklinde doğranmış ananas

       Bir muz

       Bir armut

       Yarım fincan badem sütü

       Bir çay kaşığı bal

      Metod:

      1 Kuşkonmazları, armut, muz, ve ananas küplerini robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Bal ve badem sütünü ekleyin. İki dakika karıştırın.

      3 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve afiyet olsun!Salatalık, Mango ve Misket Limonlu Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 165 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 32.5g | Yağ: 4.2g | Lif: 3.7g

      Malzeme

       Bir fincan doğranmış mango (donmuş, küp küp doğranmış)

       Altı küp muz

       Yarım fincan taze ıspanak yaprağı

       İki yaprak nane

       İki çay kaşığı misket limonu suyu

       Yarım salatalık (doğranmış)

       Dörtte üç fincan hindistan cevizi sütü

       Sekizde bir çay kaşığı kırmızı pul biber

      Metod:

      1 Mango küplerini, ıspanak yaprakları ve salatalığı en robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Nane yaprağı, misket limonu suyu, hindistan cevizi sütü, kırmızı pul biber ve buz küpünü ekleyin. Malzemeyi yumuşayana kadar çırpın

      3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.

Kara lahana, Kavun, ve Brokolili Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Bir kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 96.3 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 24.3g | Yağ: 1.2g | Lif: 2.6g

      Malzeme

       250 gram 250 gram kavun

       Bir avuç kara lahana

       50 gram brokoli çiçeği

       Bir fincan hindistan cevizi suyu

       İki adet nane filizi

       İki adet hurmadates

       Yarım fincan misket limonu suyu

       Sekiz küp buz

      Metod:

      1 Kara lahana, kavun ve brokoliyi robota doldurun. Malzemeyi karıştırın.

      2 Nane yaprakları ve hindistan cevizi suyunu ekleyin. Yeniden karıştırın.

      3 Misket limonu suyu, hurmalar, ve buz küplerini robota doldurun Malzemeyi krem haline gelene kadar karıştırın.

      4 Smoothie’yi,