Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon

Hazırlama Süresi : 15 dakika

      Miktar: 4 kişilik

      Besin değeri : Kaloriler: 115.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 27.2g | Yağ: 0.5g | Lif: 3.6g

      Malzeme

       Bir fincan çilek

       Bir muz (Dilimlenmiş)

       İki Şeftali

       İki fincan toz şeker

       Bir fincan portakal veya mango suyu

      Metod:

      1 Muz, çilek, ve şeftalileri blender’a koyun.

      2 Köpüklenip iyice yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      3 Portakal ve mango suyunu katıp karıştırmaya devam edin. Karışımı birbirine özdeşleştirmek için buz ekleyip tekrar bir kaç dakika daha karıştırın.

      4 Smoothie’leri bardaklara bölüp üzerinde mango parçalarıyla servis edin.Üçlü Bomba Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Dört Kişilik

      Besin Değeri : Kalori: 132.2 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat : 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 2.7g

      Malzeme

       Bir kivi (dilimlenmiş)

       Bir muz (dilimlenmiş)

       Her birinden bir fincanBuz küpleriÇilek

       Yarım fincan yaban mersini

       Fincanın üçte biri portakal suyu

       Yaklaşık 250 gram meyveli yoğurt

      Metod:

      1 Kivi, çilek, ve muzları robota doldurun.

      2 Yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      3 Portakal suyu ile yabani mersinlerini de katın.2 dakika daha karıştırın.

      4 Şeftalili yoğurdu ve buz küplerini ekleyin. Biraz çırpın.

      5 Hazırlanmış smoothi’leri smoothie bardaklarına katın ve üstte yaban mersini taneleri ile servis edinTropikal Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 127.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 30.5g | Yağ: 0.7g | Lif: 4.2g

      Malzeme

       Bir Mango (çekirdekli)

       Bir papaya (küp küp)

       Yarım fincan çilek

       Üçte bir fincan portakal suyu

       Beş adet buz küpü

      Metod:

      1 Mango, çilek ve papayaları blender’a doldurun. Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.

      2 Özdeşleşmelerini sağlamak için buz küplerini ve portakal suyunu katın..

      3 Tekrar karıştırın.

      4 Üstte çilek taneleri ile servis edin.Meyve ve Nane Smoothie’si

      ––––––––

      Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 90.3 | Protein: 0.7g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.5g

      Malzeme

       Her biri için dörtte bir fincanElma sosu (şekersiz)Kara Üzüm (çekirdeksiz, donmuş))

       Bir yemek kaşığı limon suyu

       Üç adet çilek (donmuş)

       Bir fincan ananas küpü

       Üç nane yaprağı

      Metod:

      1 Üzümleri, limon suyunu ve elma sosunu blender’a doldurun. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Ananas küplerini, nane yapraklarını ve (donmuş) çilekleri blender’a doldurun. Malzemeyi bir kaç kez ananas ve çilekler ezilene kadar çırpın.

      3 Üstte nane yapraklarıyla servis edin.Muzlu Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 122.6 | Protein: 1.3g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 0.4g | Lif: 2.2g

      Malzeme

       Üç adet muz (dilimli)

       Bir fincan ananas suyu

       Bir yemek kaşığı bal

       8 küp buz

      Metod:

      1 Muzları ve ananasları blender!a doldurun.

      2 Yumuşayana kadar karıştırın.

      3 Buz küplerini ve balı ekleyin.

      4 Bir kaç dakika karıştırın

      5 Hemen servis edin.

Ejder meyveli Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: 20 dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 147.6 | Protein: 5.2g | Karbonhidrat: 21.4g | Yağ: 6.4g | Lif: 2.9g

      Malzeme

       Dörtte bir fincan badem

       İki çorba kaşığı dilimli hindistan cevizi

       Bir tatlı kaşığı çikolatalı cips

       Bir fincan yogurt

       Bir adet ejder meyvesi (dilimlenmiş)

       Yarım fincan ananas küpleri

       Bir çorba kaşığı bal

      Method:

      1 Bademleri, ejder meyvesini, hindistan cevizini ve çikolata cipslerini blender’a doldurun ve en yüksek seviyede çalıştırın. Yumuşayana kadar karıştırın.

      2 Yoğurt, ananas ve balı ekleyin. İyice karıştırın.

      3 Üstte ejder meyvesi parçalarıyla servis edin.Kefir ve Yaban Mersinli Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 304.2 | Protein: 7.3g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 4.6g

      Malzeme

       Yarım fincan kefir

       Bir fincan yaban mersini (donmuş)

       Yarım muz (küp şeklinde doğranmış)

       Bir kaşık badem yağı.

       2