Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon

beş kez çırpın

      5 Hemen servis edin

Zencefilli, meyveli Smoothie

      ––––––––

      Toplam hazırlama süresi15 dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 160.2 | Protein: 1.9g | Karbonhidrat: 41.3g | Yağ: 0.7g | Lif: 5.6g

      Malzeme

       Her birisi için dörtte bir fincanYaban mersini (donmuş)Taze üzüm (çekirdeksiz)

       Yarım yeşil elma (dilimlenmiş)

       Bir bardak su

       Üç çilek

       Bir parça zencefil

       Bir çorba kaşığı agave nektarı

      Metod:

      1 Yaban mersini, üzümleri ve suyu blender’a doldurun. Malzemeyi karıştırın.

      2 Yeşil elmaları, çilekleri, agave nektarını ve zencefili ekleyin. Yoğun slaş elde edene kadar çırpın.

      3 Hemen servis edin.

Meyveli Batido

      Toplam hazırlama süresi: 15 dakika

      Miktar: Altı kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 129.3 | Protein: 4.2g | Karbonhidrat: 17.6g | Yağ: 4.6g | Lif: 0.6g

      Malzeme

       Bir kutu konsantre süt

       Bir fincan papaya (dilimlenmiş)

       Dörtte bir fincan beyaz şeker

       Bir çay kaşığı vanilya

       Bir çay kaşığı tarçın (toz)

       Bir tabak buz

      Metod:

      1 Papaya, beyaz şeker, tarçın ve vanilyayı robota doldurun Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın

      2 Süt ve buz küplerini ekleyin. Slaş elde edene kadar karıştırın.

      3 Hemen servis edin.

      Muzlu, Fıstık Ezmeli Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 332 | Protein: 13.2g | Karbonhidrat: 35.3g | Yağ: 17.8g | Lif: 3.9g

      Malzeme

       İki Muz (Küp şeklinde doğranmış)

       İki fincan süt

       Yarım fincan fıstık ezmesi

       İki çorba kaşığı bal

       İki fincan buz küpü

      Metod:

      1 Muz küplerini ve fıstık ezmesini blender’a doldurun. Yumuşak karışım elde edene kadar karıştırın.

      2 Süt, buz küpleri ve balı ekleyin Malzemeyi yumuşayana kadar karıştırın.

      3 Üstte muz parçaları ile servis yapınBölüm 2: Kahvaltı Smoothie’leri

      Smoothie, Oruç Diyet planında kahvaltının önemli bir kısmını oluşturur. İşte size günlük kahvaltı programına ekleyebileceğiniz bir kaç kahvaltı smoothie ‘si tarifi.

      Çilekli ve Muzlu Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: 20 dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 330 | Protein: 6.7g | Karbonhidrat: 56.3g | Yağ: 13.2g | Lif: 5.5g

      Malzeme

       Her bir fincan içinÇileklerŞeftaliler (küp şeklinde doğranmış)Elmalar (Küp şeklinde doğranmış)

       Bir adet muz (küp şeklinde doğranmış)

       İki fincan vanilyalı dondurma

       Yarım fincan buz küpleri

       Üçte bir fincan süt

      Method:

      1 Çilekleri, şeftalileri, muzları ve elmaları blender’a doldurun Malzemeyi çırpın .

      2 Sütü, dondurmayı ve buz küplerini ekleyin. Smoothie’yi köpürene ve yumuşayana kadar çırpın.

      3 Üstünde bir top dondurma ile servis edin.

      Çilek, Ahududu ve Ananas sürprizi

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki Kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 164.2 | Protein: 1.2g | Karbonhidrat: 40.2g | Yağ: 0.4g | Lif: 4.8g

      Malzeme

       Bir fincan çilek

       Yarım fincan ananas küpleri

       Üçte bir fincan ahududu

       İki çorba kaşığı misket limon konsantresi (donmuş)

      Metod:

      1 Ananas küplerini, çilekleri ve ahududuları robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın..

      2 (donmuş) Misket limonatasını ekleyin ve tekrar karıştırın.

      3 Smoothie’leri bardaklara doldurun ve hemen servis edinHindistan Cevizli Matcha Smoothie’si

      Toplam hazırlama süresi: Yirmi dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 362 | Protein: 7.2g | Karbonhidrat: 70.1g | Yağ: 8.7g | Lif: 12.1g

      Malzeme

       Bir büyük muz

       Bir fincan (donmuş) mango küpleri

       İki kara lahana yaprağı (doğranmış)

       Üç çorba kaşığı beyaz kuru fasulye

       İki çorba kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi (şekersiz)

       Yarım çay kaşığı matcha yeşil çayı (toz)

       Yarım fincan su

      Metod:

      1 Mango küplerini, muzu, kuru fasulyeyi ve kara lahanayı robota doldurun. Malzeme köpürene ve yumuşayana kadar karıştırın.

      2 Rendelenmiş hindistan cevizini, kuru fasülyeleri, suyu ve yeşil çay tozunu ekleyin. Otuz saniye karıştırın.

      3 Üstte hindistan cevizi rendesiyle servis edin.Kantalup Çılgınlığı

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Üç kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 108.3 | Protein: 1.6g | Karbonhidrat: 26.2g | Yağ: 0.2g | Lif: 1.6g

      Malzeme

       Bir kantalup (çekirdeksiz,doğranmış)

       Üç çorba