Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon

bardaklara dağıtın Hemen servis edinYaban Mersinli, Limonlu Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 97.2 | Protein: 5.4g | Karbonhidrat: 19.4g | Yağ: 0.4g | Lif: 1.8g

      Malzeme

       200 gram yaban mersinli yogurt

       Bir buçuk fincan süt (yağı alınmış)

       Bir fincan buz küpü

       Yarım fincan yaban mersini

       Üçte bir fincan çilek

       Bir çay kaşığı limonata karışımı

      Method:

      1 Yaban mersinlerini, yogurt, yağsız sütü, ve çilekleri robota doldurun. Malzemeyi yumuşayıncaya kadar karıştırın

      2 Limonata karışımını ve buz küplerini ekleyin. Karışımı krema kıvamında smoothie elde edene kadar çırpın

      3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.

      Portakal İhtişamı

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Dört kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 212 | Protein: 3.4g | Karbonhidrat: 47.3g | Yağ: 1.5g | Lif: 0.5g

      Malzeme

       200 gram portakal suyu konsantresi (donmuş)

       Her birinden bir fincanSuSüt

       Yarım fincan beyaz şeker

       On iki adet buz küpü

       Bir çay kaşığı vanilya

      Metod:

      1 Portakal suyu konsantresi, beyaz şeker, süt ve suyu blender’a doldurun.

      2 Vanilya ve buz küplerini ekleyin. Karışımı yumuşayana kadar karıştırın.

      3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!Greyfurtlu Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 200.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 46.3g | Yağ : 1.2g | Lif: 7.6g

      Malzeme

       Üç greyfurt (kabuğu soyulmuş)

       Bir fincan su

       100 gram ıspanak

       Altı adet buz küpü

       1 küçük parça taze zencefil

       Bir çay kaşığı keten tohumu

      Metod:

      1 Ispanak, greyfurt, ve zencefili blender’a doldurun ve en yüksek güçte karıştırın. İyice yumuşayana kadar karıştırın.

      2 Su, keten tohumu, ve buz küpünü ekleyin. Yine karıştırın

      3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve servis edin.

Mayhoş Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 102.6 | Protein: 2.3g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.7g | Lif: 7.9g

      Malzeme

       Bir fincan buz küpü

       İki adet misket limonu (kabuğu soyulmuş)

       Bir portakal (kabuğu soyulmuş)

       Bir limon (kabuğu soyulmuş)

       Bir kivi (kabuğu soyulmuş)

       Bir çay kaşığı bal

      Metod:

      1 Misket limonlarını, limon, portakal, ve kiviyi robota doldurun. Köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Buz küplerini ve balı ekleyin. Malzemeyi çırpın.

      3 Smoothie’yi bardaklara doldurun ve afiyet olsun!

Zencefilli, Portakallı Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: Bir kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 115.6 | Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 27.6g | Yağ: 1.3g | Lif: 5.7g

      Malzeme

       Bir büyük portakal

       İki havuç (soyulmuş,dilimlenmiş)

       Her biri için Yarım fincanKara üzümBuz küpü

       Dörtte bir su

       Bir küçük dilim taze zencefil

      Metod:

      1 Havuçları, üzümler, ve portakalı robota doldurun ve en yüksek güçte köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın.

      2 Buz küpü, zencefil, ve suyu ekleyin. Malzemeyi 30 saniye karıştırın.

      3 Hemen servis edin

Frambuazlı Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: Bir saat on dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 155.9| Protein: 2.2g | Karbonhidrat: 33.8g | Yağ: 1.6g | Lif: 5.2g

      Malzeme

       Bir fincan badem sütü

       Yarım fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)

       Üçte bir fincan frambuaz

       Bir muz

      Metod:

      1 (çilek,frambuaz, yaban mersini vb), muz, ve frambuazı robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşayana kadar çalıştırın.

      2 Badem sütünü ekleyin ve yeniden yirmi saniye karıştırın.

      3 Hazırlanmış Smoothie’yi buz dolabınnda bir saat soğumaya bırakın.

      4 Soğuk servis ediniz.

Creamsicle Smoothie

      Toplam hazırlama süresi: On dakika

      Miktar: İki kişilik

      Besin Değeri: Kalori: 121.3 | Protein: 4.7g | Karbonhidrat: 19.8g | Yağ: 2.5g | Lif: 0.3g

      Malzeme

       Bir fincan portakal suyu

       Bir buçuk fincan ezilmiş buz

       Yarım fincan süt

       Bir çay kaşığı beyaz şeker

      Metod:

      1 Süt, portakal suyu, beyaz şeker ve buzu blender’da en yüksek güçte karıştırın.

      2 Hiç buz parçası kalmayana kadar karıştırın. Slaş kıvamını korumaya çalışın.

      3 Hemen servis edin.