Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon

Kendi Oruç Diyet Rejiminizi Geliştirme

       Oruç Diyeti, Diyabet Açısından Emniyetli Kılacak Bileşenler

      Takviyenin Rolü

       Elektrolitleri Sabitleyen Takviye Çeşitleri

       Insulin Seviyeleri Nasıl Düşük Tutulur?

       İnsülin Direncine Neler Sebep Olur?

       Insulin Direnci Vücudu Nasıl Etkiler?

       Amilin Rolü

       Amilin Harabiyeti Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

       Insulin Direnci Diyeti

       Diyabet için En İyi Oruç Diyetler

      Özet

       Bölüm 12: Kalp Sağlığı İçin Oruç Diyet

       Oruç Diyet Kalp Sağlığınıza Nasıl İyi Gelir?

      Özet

       Bölüm 13: Oruç Diyetin Genel Sonuçları

       Oruç Diyetin Pozitif Sonuçları

       Oruç Diyetin Negatif Sonuçları

      Özet

       BÖLÜM 4: Oruç Diyetin Kalitesini Artıracak Önemlil Faktörler

       Bölüm 14: Beslenme

      İyi Beslenme Neleri Kapsar?

      İyi Beslenme Neden Önemlidir

      Yüksek Yağlı Diyetin Avantajları

      Keton Maddelerinin Rolleri

       Ketojenic Diyet’in faydaları

       Dengeli Diyetin Önemi

      Özet

       Bölüm 15: Egzersiz

      Oruç Diyet Sırasında Egzersizin Faydaları

       En İyi Egzersizler

      Özet

       Bölüm 16: Sizi Kontrol Edecek Bir Partner Bulmak

       Partner’in Rolü

       Partner’de Aranılan Özellikler

       Bir Destek Grubuna Katılmanız Gerekir mi?

      Özet

       Bölüm 17: Motivasyon

       Oruç Diyet Süresince Nasıl Motive Kalabilirsiniz?

       Oruç Diyet Yaşam Tarzı Haline Nasıl Getirirsiniz?

      Özet

       Bölüm 18: Oruç Diyetlik Gıdalar

       Yiyecekler Oruç Diyetin Başarı Oranını Nasıl Etkiler?

       Oruç Diyet Boyunca Alınmaması Gereken En Kötü Gıdalar

       Oruç Diyet Boyunca Alınabilecek En İyi Gıdalar

      Özet

       BÖLÜM III

      BÖLÜM BİR

      BÖLÜM İKİ

      Döngü

      Problemler

      BÖLÜM ÜÇ

       Yeme Alışkanlıkları

       Sigara Alışkanlıkları

      İçki Alışkanlığı

       Tetikleyicilerinizi Kullanma

      BÖLÜM DÖRT

      Büyük Ara

      Klasik Koşullandırma

      Erteleme

      Hazırlıklı Olun

       BÖLÜM BEŞ

       BÖLÜM ALTI

       3 R

       Adım Adım

      Kötüyü İyiye Çevirin

       BÖLÜM YEDİ

       BÖLÜM SEKİZ

       Kullanın veya Kaybedin

      BÖLÜM DOKUZ

       Basit Meditasyon Pratikleri

      ––––––––

BÖLÜM I

      ––––––––

      ––––––––

Smoothie Oruç Diyeti Tarifleri

      Smoothie Oruç Diyeti, yemeklerinizin bazılarının yerini sebze ve meyve yüklü smoothie’lerin almasıdır. Smoothie Oruç Diyetinin bol miktarda yağ ile birlikte kilo vermede çok işe yaradığı keşfedildi. Smoothie malzemeleri değişebilir fakat temelde sebze ve meyve ağırlıklıdır. Smoothie Oruç Diyetinin en iyi yanı da yemek miktarını azaltma veya kalori sayma zorunluluğu olmamasıdır. Oruç Diyetin kalorisi çok düşüktür ve bol miktarda fitobesin içermektedir.

      Kilo kaybetmenin yanı sıra, smoothie Oruç Diyetinin daha pek çok faydası bulunmaktadır. Smoothie’ler çoğunlukla lif açısından çok zengin oldukları için sizi uzun süre tok tutar. Smothe’ler aynı zamanda çok miktarda aroma ve besin barındırdığından iştahınızı kontrol etmenize de yarımcı olur. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak isterse, sadece bir smoothie hazırlayın ve artık hazırsınız. Smoothie’ler aynı zamanda, önemli miktarda mineral ve vitamin içerdiklerinden sindirime de yardımcı olurlar. Mango gibi meyveler karotenoidlerce zengindir ve cilt kalitenizi iyileştirir. Smoothie Oruç Diyeti temelde sebze ve meyve ağırlıklı olduğu için vücudunuzu detokse de eder

      Bu bölümde, Smoothie Oruç Diyetinize ekleyebileceğiniz farklı smoothie tarifleri bulacaksınız.

Bölüm 1: Meyve Smoothie’leri

      Meyveleri en iyi kullanım şekli smoothie’lerdir. Meyve smoothie’leri güne çok miktarda besinle başlamanızı sağlar ve bu da gün boyu enerjik