Metodología y técnicas de atletismo. Joan Rius Sant

del último ____________________ distancia de ataque ____________________ impulso _________________

      Inclinación del tronco______________________ cadera _____________________

      Pierna de ataque talón glúteo ___________________

      Brazo derecho ______________ izquierdo______________________

       Visión frontal

      Brazo de ataque ¿cruza el plano medio? _______________________________

      Muslo de ataque perpendicular a la valla _________________________________

       Visión trasera

      Rotación precoz pie de impulso __________________________________________________

      Separación brazos ________________________________________________________________

       Pase de la valla

       Visión lateral

      Finaliza el impulso _______________________________________________________

      Acción pierna de ataque ______________________________________________________

      Posición pierna de impulso-cadera en el franqueo ______________________________________________

      Descenso pierna de ataque _____________________________________________________

      Bloqueo del brazo retrasado ________________________________________________

      Equilibrio del tronco_________________________________________________________________

       Visión trasera

      El talón de la pierna de impulso sube más que la rodilla ________________________________________

      El muslo de la pierna de impulso alcanza la horizontal __________________________________________

      Los brazos se separan del tronco _______________________________________________________

       Visión frontal

      La pierna ataca perpendicular ________________________________________________

      El brazo de ataque cruza el plano medio del tronco ___________________________________________

      Elevación del CG ______________________________________________

      Oscilaciones laterales de tronco ________________________________________________

       Caída de la valla

      Visión lateral

      La pierna de ataque busca el suelo ________________________________________________

      Distancia de caída __________________________________________________

      La rigidez del tobillo ______________________________ y de la rodilla ____________________________

      Equilibrio del tronco __________________________________

      Posición de brazos __________________________________

      Colocación del muslo de la pierna de impulso ___________________________________

      Longitud de la primera zancada _____________________________________

       Visión frontal

      El muslo de la pierna de impulso alcanza la línea de carrera __________________________

      Separación de los brazos del tronco _________________________________________

      Alineación de los apoyos ______________________________________

      Equilibrio del tronco _______________________________________

       Carrera entre vallas

       Visión lateral

      Distancia entre apoyos ______________________________________________________

      Corre pendular o circular ___________________________________________________

      El pie llega activo al suelo y con zarpazo _______________________________________

      Busca frecuencia __________________________ corre a saltos (2° de triple) ___________________

       Visión frontal

      Están alineados los apoyos de los pies _____________________________________________

       Informe

      Fecha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

      Resumen de los puntos más débiles de la técnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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       Estrategia de intervención

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       LA TÉCNICA DEL OBSTACULISTA

      (por Rafael Sánchez)

       Los 3.000 m obstáculos

      Es una carrera de mediofondo en la que los atletas deben superar 28 pasos de obstáculos, de altura igual que la de las vallas de 400 m pero que, a diferencia de éstas, son fijos (no caen al tocarlos ni pisarlos), rígidos y pesados. Igualmente, en cada vuelta (siete en total) el atleta debe superar una ría.

      La ría la forma un obstáculo que precede a un foso cuadrado de 3,66 m de lado. El foso tiene una profundidad máxima de 0,7 m. El paso de los obstáculos se basa en principios similares a los que rigen la especialidad de 400 m vallas, pero primando una mayor economía de las acciones. Esto implicará unos recorridos menos marcados en las articulaciones de caderas, rodillas y tobillos. Entre obstáculos la técnica de carrera es prácticamente la misma que la