Metodología y técnicas de atletismo. Joan Rius Sant
Читать онлайн.| Название | Metodología y técnicas de atletismo |
|---|---|
| Автор произведения | Joan Rius Sant |
| Жанр | Сделай Сам |
| Серия | Atletismo |
| Издательство | Сделай Сам |
| Год выпуска | 0 |
| isbn | 9788499108094 |
•Tracción: Se produce en la pierna que se encuentra adelantada justo en el momento en el que acaba el doble apoyo y finaliza cuando la pierna se coloca perpendicular al suelo: fase de sostén.
•Sostén: La pierna de apoyo se encuentra perpendicular al suelo. Desde el momento de contacto con el suelo hasta la presente fase debe mantenerse una total extensión de la rodilla.
•Impulsión: Cuando la prolongación imaginaria del CG del atleta sobrepasa el lugar de contacto del pie con el suelo, se inicia la fase de impulsión, que es en la que se genera más velocidad de desplazamiento.
El movimiento global
La marcha atlética es una forma técnificada de andar que permite desplazarse a una velocidad tres veces mayor que andando.
| Marcha humana | Marcha atlética | Incremento |
| 5 km/h | 15 km/h | Vel. marcha humana × 3 = vel. marcha atlética |
La velocidad de desplazamiento, al igual que en carrera, viene determinada por dos parámetros fundamentales: la frecuencia y la amplitud.
Llamaré la atención en lo referente a la frecuencia, contrariamente a lo que se pueda pensar, la frecuencia del marchador se acerca más a la del corredor de velocidad que a la del maratoniano.
| Prueba | Duración aproximada | Frecuencia (zancadas/segundo) |
| 800 m lisos | 1’45” | 3,6 a 3,7 |
| Maratón | 2h 08’ | 3,1 a 3,2 |
| 20 km marcha | 1 h 20’ | 3,6 a 3,9 |
La relación entre la frecuencia y la amplitud a la hora de plantear mejoras en el rendimiento debe plantearse en las siguientes proporciones:
| Mejora que proviene de la amplitud | Mejora que proviene de la frecuencia |
| 25-30% | 70-75% |
Acciones principales
•Brazos / manos: Deben formar un ángulo aproximado de 90° –el brazo con el antebrazo–. El movimiento es ligeramente convergente por delante del cuerpo y ligeramente divergente por detrás. Equilibran las acciones producidas en el desplazamiento. Las manos se mantienen semicerradas y sin crispación.
Brazos / manos.
•Tronco: Se mantiene recto o ligerísimamente adelantado –nunca hacia atrás.
•Cadera: Se mueve siguiendo una doble rotación que provoca un movimiento hacia delante y abajo de la pelvis.
•Piernas: Describen en su desplazamiento una acción de tipo pendular. Se debe evitar la conocida popularmente como «marcha en bicicleta», frecuente entre marchadores hispanoamericanos. Esta acción se asemeja al movimiento de pedaleo del ciclista por cuanto eleva el talón hacia el glúteo al finalizar la impulsión.
Cadera.
•Pies: El pie toma contacto con la parte externa del talón y finaliza la acción de impulsión por el primer dedo del pie.
Pies.
Defectos fundamentales
Fundamentos técnicos básicos
LOS SALTOS
GENERALIDADES
Los saltos en atletismo se pueden agrupar en dos grandes grupos: los saltos horizontales y los saltos verticales.
Los saltos horizontales son la longitud y el triple salto. Los verticales, la altura y la pértiga.
Los saltos horizontales se celebran en un pasillo con una tabla de madera desde donde batir (botar) para caer en el foso de arena.
Los saltos verticales se celebran en espacios diferentes. La altura, en el interior de la pista entre la cuerda y el césped, y se cae sobre un foso de colchones.
La pértiga, en un pasillo de saltos con un cajetín donde se apoyará la pértiga en el momento del salto. La caída se amortigua con un amplio y mullido foso de caída.
La aparición de los materiales plásticos en los años 1960 revolucionó el mundo de los saltos verticales. Los fosos de espuma permitieron el estilo flop en el