Die AA tot OE van seks. Riette Rust

vervaardigers van hierdie rome beloof ’n verhoogde libido, groter seksuele plesier, vinniger en intenser orgasmes én veelvuldige klimakse.

      Maar onthou, goeie seks is steeds afhanklik van die geleentheid, die omgewing en jul verhouding.

      3. Stres

      Jy kan nie stres uit jou lewe weer nie, maar jy kan jou lyf leer hoe om dit te hanteer: Leer ontspan, beoefen joga. Oefen gereeld, eet reg, leer om reg asem te haal en doen daagliks asemhalingsoefeninge. Sorg dat jy genoeg rus, slaap en alleentyd het. Mediteer: Raak stil en probeer om aan niks te dink nie.

      Kom in die bui vir seks deur vir jouself te sê: “Ek verdien ’n bietjie plesier.” Vergeet dan tydelik van jou verant­woordelikhede.

      4. Vorige trauma

      Jy is dalk weens seksuele molestering of verkragting getraumatiseer en assosieer seks daarom met pyn, vernedering en/of geweld. Of jy het in ’n vorige verhouding baie seergekry. Wanneer jou maat nou oor iets in jul verhouding kla, kan dit jou herinner aan daardie trauma. Jy voel onbewustelik onveilig en vrees dalk dat hy jou kan verlaat of ’n ander verhouding sal hê. Jy onttrek jou seksueel aan hom.

      Sielkundige terapie is noodsaaklik vir die hantering van die trauma. As jy jou gevoelens verdring, kan jou sekslewe, en dus jou verhouding, daaronder ly. Jy kan ook ’n slagoffer van ernstige depressie word.

      B. VERHOUDINGSPROBLEME

      As dit nie goed gaan in jul verhouding nie, is dit nie so maklik om seksueel geprikkel te word nie. Vir jou as vrou is daar ’n groot verband tussen seks en emosies.

      As jy ’n lae libido het, ten spyte daarvan dat jy nog elke maand op dieselfde tyd menstrueer en daarom nie probleme met jou hormone het nie, en ook nie pyn tydens seks het nie, skort daar heel moontlik iets met jul verhouding.

      As jy sukkel om ’n orgasme te kry wanneer julle wel die slag seks het, kan dit eweneens dui op verhoudingsprobleme, of daartoe bydra. Jou maat skeep dalk seksuele aanraking af. As jy nie ’n orgasme kry nie, voel jy miskien ook seks bied jou niks nie. Hy weer, voel ontoereikend.

      Dalk het jul verhouding ’n gebrek aan intimiteit, seksueel of emo­sioneel. Goeie seksuele intimiteit beteken dat jul sekslewe bevredigend is en dat julle seksueel niks terughou nie. Julle word een in liggaam, siel en gees. Albei voel geborge en het mekaar onvoorwaardelik lief. Julle deel nie net passie nie, maar ook pret en speelsheid.

      Goeie emosionele intimiteit beteken dat julle verbind is aan mekaar, gereeld intiem verkeer sonder om altyd seks te hê, jul diepste fantasieë met mekaar deel en weerloos by mekaar kan wees. Wanneer emosionele intimiteit afneem, neem kommunikasie ongelukkig ook af. Sonder emosionele intimiteit kan jul verhouding ernstig skade ly.

      Kommunikasie is seker die belangrikste vereiste vir ’n goeie sekslewe. Sê iets soos: “Liefie, ek wil graag meer tyd saam met jou hê, daarom sal dit my baie help as jy saans die kosblikke pak terwyl ek vir Boetie met sy huiswerk help.”

      Lees na oor seks en hoe om oor bedsake te gesels. Kry die regte inligting en woordeskat, dan is dit so eenvoudig soos om gewoonweg te praat. Wees slim, neem jou maat uit vir ete en vroetel onder die tafeldoek aan hom. Sê jy wil gesels oor hoe hy jou nog beter kan vervul en dat jy graag sal wil hoor wat sy eie behoeftes is.

      Dis normaal om bang te wees vir verwerping, daarom moet jy praat nog lank voordat julle in die bed klim. As jy dit steeds nie kan regkry om oor bedsake te praat nie, kan ’n seksterapeut jou help – ook indien jy nou, ná al die jare, skielik vir jou maat wil sê dat dinge soos hy dit nog altyd in die bed gedoen het, nie vir jou werk nie. Of dat jy nog altyd jou orgasmes nagemaak het. As dié sake nie met professionele hulp hanteer word nie, kan jou maat dalk dink: Waaroor jok sy nóg vir my? Só kan sy vertroue in jou ’n knou kry.

      Maak tyd vir seks. So nie, kan jul huwelik intuimel. Tyd saam beteken “ek heg waarde aan ons saamwees, jy is vir my belangrik”. Dit beteken dat julle net op mekaar ingestel is. Julle kan in mekaar se oë kyk, met mekaar flirteer, mekaar verlei, saam lag en gesels. Dink terug aan toe julle pas begin uitgaan het. Jy het baie tyd vir hom gehad (en hy vir jou) en jy het ekstra moeite met jou voorkoms gedoen.

      Alleentyd kan maak dat julle mekaar weer vind en ’n gevoel van veiligheid en vertroue skep. Dié tyd, minstens ’n halfuur per dag, ’n weeklikse afspraak en ’n wegbreeknaweek drie keer per jaar, is on-onderhandelbaar.

      Stel grense vir jul kinders. Hulle moet weet Mamma en Pappa se kamer is “heilig” en dat hulle nie sommer daar kan inbars nie. Hulle moet besef dat julle alleentyd nodig het. Só leer hulle ook hoe waardevol en belangrik dit is om aan ’n huwelik te werk. (Onthou net om ook alleentyd saam met elke kind – weg van mekaar en van Pa – deur te bring.)

      Jul slaapkamer is nie ’n plek vir kinderspeelgoed of vuil wasgoed nie. Maak dit sensueel: Speel mooi musiek, steek kerse aan, laat dit lekker ruik en gebruik pragtige lakens, soos dié van 600-draad- Egiptiese katoen.

WaarskuwingMoet nooit druk op mekaar plaas om seks te hê of net ter wille van jou maat toegee nie. Jou brein kry dan die boodskap dat seks nie lekker is nie, of dat jy dit nie wil hê nie. Só kan jou libido verder verlaag.Fokus eerder soms net op die sensuele, op vashou, soen en streel. Die goedvoelhormoon oksitosien vloei dan. Jou maat moet weet dat jy soms net vasgehou of gesoen wil wees, sonder penetrasie. Dit kan vir afwisseling ook vir hom lekker wees.

      C. FISIEKE OORSAKE

      Pynlike seks, vaginale droogheid, die menopouse asook siektes en medikasie kan jou libido verlaag.

      1. Pynlike seks

      Een uit elke vyf vroue ervaar pyn tydens seks. Verskeie mediese pro­bleme kan die oorsaak hiervan wees, waaronder vaginisme (of vaginismus), vaginale infeksies, velsiektes, endometriose, ovariële (eierstok-) siste, blaasontsteking of -probleme, ’n spastiese kolon, of vulvodinie (chroniese pyn in en rondom die vulva).

      (a) Vaginisme

Vaginisme (sien “Wat is vaginisme?”) kan ’n sielkundige of fisiek-sielkundige oorsaak hê. Dis ’n groot probleem vir baie pare. Jy het dalk konserwatief grootgeword met die idee dat seks sonde is, of jy het vroeër seksuele trauma beleef, soos dat jy seksueel mishandel is. Dit lei daartoe dat jy seks met pyn assosieer en dat jou knypspiere tydens ’n poging tot penetrasie in spasma gaan. (Lees “Seks is seer” in Hoofstuk 3.) Klop by ’n seksuele gesondheidspraktisyn om hulp aan.

      Die vroulike voortplantingstelsel

      (b) Vaginitis

      Vaginitis, oftewel inflammasie van die vagina, veroorsaak dikwels ontsteking. Die simptome verskil, maar ’n gejeuk, afskeiding en soms ook pyn of irritasie kom voor.

      Daar is verskillende tipes vaginitis: Bakteriële vaginose word deur ’n wanbalans van bakterieë (wat normaalweg in jou vulva voorkom) veroorsaak. Sproei-infeksie word deur die (te ruie) gisswam Candida albicans veroorsaak. Dié swam kom in elk geval in jou vagina voor, meestal sonder simptome. Trichomoniase is nog ’n soort vaginitis wat deur ’n klein organisme, trichomonas, veroorsaak word.

      As jy ’n afskeiding het waaroor jy bekommerd is, veral as dit jeuk, brand, sleg ruik of ’n snaakse kleur het, moet jy jou dokter of ginekoloog raadpleeg. As dit meer as een keer onsuksesvol behandel is, vra dat ’n vaginale depper vir ontleding weggestuur word. Moenie net blindelings aanhou met dieselfde antibiotikasalf of ander medikasie as dit nie werk nie.

      (c) Endometriose

      Wanneer endometriële weefsel (weefsel van jou baarmoederslymvlies) op organe buite jou uterus (baarmoeder) groei, soos op of in jou ovaria (eierstokke) en Fallopius-buise (die buise wat die eierselle van die ovaria na die uterus vervoer), op ligamente wat jou uterus ondersteun, of diep agterin jou uterus, het jy endometriose. Dit kan selfs jou organe aan mekaar laat heg. Siste kan ook vorm.

      Endometriose word meestal gekenmerk deur erge menstruele pyn, chroniese bekkenpyn, pynlike