Biohaking Cuisine. Эл Ли

стейк по своему вкусу (на сковороде или гриле).

      Зелёные овощи отварите или припустите на пару.

      Подавай с оливковым и льняным маслами.

      📊 КБЖУ (на порцию):

      Калории: ~500 ккал

      Белки: 45 г

      Жиры: 35 г

      Углеводы: 5 г

      🔥 Фишка: Белок для восстановления и омега-3 для поддержки суставов.

      ⚖️ Рецепты для контроля веса и метаболизма

      📌 Эффект: ускорение обмена веществ, контроль аппетита, сжигание жира.

      🥒 Салат с тунцом и оливковым маслом

      ✅ Ингредиенты:

      100 г тунца в собственном соку.

      1 огурец.

      1 ст. ложка оливкового масла.

      1 ч. ложка яблочного уксуса (ускоряет обмен веществ).

      1 ст. ложка семян чиа.

      🔹 Приготовление:

      Нарежь огурец и смешай с тунцом.

      Добавь масла и уксус, посыпь семенами чиа.

      📊 КБЖУ (на порцию):

      Калории: ~250 ккал

      Белки: 35 г

      Жиры: 15 г

      Углеводы: 5 г

      🔥 Фишка: Поддерживает метаболизм и помогает контролировать аппетит.

      🧘‍♀️ Рецепты для снижения стресса и улучшения настроения

      📌 Эффект: расслабление, снижение тревожности, улучшение настроения.

      🌱 Смузи "Антистресс" с магнием и мелиссой

      ✅ Ингредиенты:

      1 стакан миндального молока.

      ½ банана (для мягкой текстуры и баланса настроения).

      1 ч. ложка мелиссы (природный антидепрессант).

      1 ст. ложка порошка магния (расслабление).

      1 ч. ложка меда (натуральный успокоитель).

      🔹 Приготовление:

      Взбей все ингредиенты в блендере до однородной массы.

      📊 КБЖУ (на порцию):

      Калории: ~220 ккал

      Белки: 3 г

      Жиры: 12 г

      Углеводы: 27 г

      🔥 Фишка: Помогает расслабиться после трудного дня и снизить уровень стресса.

      🍵 Чай с лавандой и ромашкой

      ✅ Ингредиенты:

      1 ч. ложка сушеной лаванды.

      1 ч. ложка сушеной ромашки.

      1 чашка горячей воды.

      1 ч. ложка мёда (по желанию).

      🔹 Приготовление:

      Залей травы горячей водой и настой 5–7 минут.

      Добавь мед для сладости.

      📊 КБЖУ (на порцию):

      Калории: ~25 ккал

      Белки: 0 г

      Жиры: 0 г

      Углеводы: 6 г

      🔥 Фишка: Лаванда и ромашка уменьшают уровень тревожности и улучшают качество сна.

      🏃‍♂️ Рецепты для улучшения физической выносливости

      📌 Эффект: повышение энергии, улучшение выносливости, поддержка мышц.

      🥑 Энергетический смузи с протеином и кофеином

      ✅ Ингредиенты:

      1 стакан кокосового молока.

      1 банан (калий для мышц).

      1 ч. ложка кофеина (в порошке или экстракт).

      1 ст. ложка протеина (растительного или сывороточного).

      1 ч. ложка порошка гуараны (естественный стимулятор).

      🔹 Приготовление:

      Взбей все ингредиенты в блендере до однородности.

      📊 КБЖУ (на порцию):

      Калории: ~350 ккал

      Белки: 20 г

      Жиры: