Когнитивно-поведенческая арт-терапия. Практики улучшения и поддержания ментального здоровья. Пётр Галигабаров

эмоции, подкрепляющего её базового страха, значимых данных детства (например, родители критиковали и били), симптомов, способов снижения неприятного ощущения. Марсия Л. Росал в своём монументальном труде [18] пишет, что средствами арт-терапии может быть эффективно реализован такой метод КПТ, как когнитивное разделение. Это когда человек может отделить себя от мыслей и убеждений, когда осознаёт, что «Мысли – это просто слова». Так вот предлагаемая выше техника как раз помогает навести порядок в вашем представлении о тревоге и её последствиях, отделить зёрна от плевел, посмотреть на вызывающие неприятную эмоцию мысли со стороны.

      Дополнительно я рекомендую прочитать книгу Тони Бьюзена «Интеллект-карты. Полное руководство по мощному инструменту мышления», поскольку применять ментальные карты можно не только при тревожных расстройствах личности. Майнд-карты в целом помогают эффективно продвигаться к различным целям: планировать собственное будущее, вырабатывать идеи, готовиться к курсовым, публичным выступлениям, реализовывать проекты на работе, организовывать свободное время, снижать симптомы депрессивного расстройства и так далее.

      Практика экспозиции

      В работе с тревожными расстройствами используется метод десенсибилизации [19] [20]. Этот процесс, позволяющий снижать восприимчивость к неприятным, негативным триггерам, был разработан психологом Мэри Ковер Джонс. Реализованный посредством когнитивно-поведенческой арт-терапии, он уменьшает чувствительность человека к тревожащим раздражителям [21].

      Когда терапевты проводили с пациентами упражнения по десенсибилизации посредством КПАТ, они предлагали моделировать тревогу (из глины, пластилина). Параллельно пациенты занимались такими видами расслабляющей деятельности, как раскрашивание мандал, брюшное дыхание. То есть происходило совмещение роста напряжения с последующей релаксацией.

      Также для работы с тревожными расстройствами использовалась экспозиция изображений. Этот метод снижения чувствительности к вызывающим неприятные эмоции ситуациям, использующий творчество для воплощения в жизнь воображаемых вызывающих отвращение или тревогу образов [17].

      Практика экспозиции изображений (рекомендуется к выполнению совместно со специалистом по ментальному здоровью):

      – возьмите материалы для рисования, обеспечьте себе спокойное место, заведите будильник, чтобы не отвлекаться на время;

      – расслабьтесь в течение 1—3 минут;

      – изобразите наименее тревожащую вас ситуацию так, как умеете (главное, чтобы вы понимали содержание);

      – рассмотрите визуал и ответьте на вопрос: «Что вы сейчас, глядя на него, думаете?» и «Как сильно вы ощущаете тревогу, где именно в теле и как она проявляется?»;

      – выполните расслабляющее дыхательное упражнение (2—3 минуты с закрытыми глазами дышите через ноздри, фокусируя всё ваше внимание на вдохах и выдохах, снимая напряжение в теле);

      – снова