Психотерапия психогенной одышки. Дарья Владимировна Стрекалина

Уменьшает гипервентиляцию и помогает человеку ощутить контроль над дыханием.

      2. Мыслительная перестройка (Когнитивная реструктуризация)

      Цель: Изменение искаженных мыслей, связанных с симптомами одышки.

      Упражнение:

      – Напишите свои мысли, которые появляются, когда вы чувствуете одышку. Например, «Я не смогу дышать», «Я задохнусь», «Мне нужно немедленно помочь».

      – Оцените эти мысли на основе логики и реальности. Приведите факты, которые опровергают эти мысли. Например: «Я не задохнусь, это просто симптом тревоги, который проходит», «Я был в подобных ситуациях раньше и все было нормально».

      – Сформулируйте более рациональное, сбалансированное утверждение. Например, «Одышка – это неприятный, но временный симптом тревоги, который пройдет, если я расслаблюсь и буду контролировать дыхание».

      Эффект: Уменьшает катастрофические мысли и тревогу, помогая пациенту понять, что одышка не является опасной.

      3. Экспозиция (постепенная встреча с тревожными ситуациями)

      Цель: Снижение тревоги через постепенное привыкание к ситуациям, вызывающим одышку.

      Упражнение:

      – Напишите список ситуаций, которые вызывают у вас тревогу и одышку, начиная с наименее тревожных и заканчивая самыми пугающими.

      – Поочередно начинайте представлять себе эти ситуации или сталкиваться с ними в реальной жизни, начиная с менее тревожных.

      – При этом применяйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться.

      – Постепенно увеличивайте сложность ситуаций, с которыми вы справляетесь.

      Эффект: Помогает снизить тревогу, уменьшив избегающее поведение, связанное с психогенной одышкой.

      4. Релаксация мышц (Прогрессивная мышечная релаксация)

      Цель: Снижение физического напряжения и тревоги, связанных с одышкой.

      Упражнение:

      – Лягте или сядьте в удобную позу, закройте глаза.

      – Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц тела поочередно, начиная с ног и заканчивая шеей и лицом.

      – Для каждого участка тела держите напряжение 5—7 секунд, а затем расслабляйтесь, сосредоточившись на ощущениях расслабления.

      – Обратите внимание, как ваше дыхание становится более спокойным с каждым расслабленным участком тела.

      Эффект: Снижает общий уровень стресса, помогает пациенту расслабляться, что снижает симптомы одышки.

      5. Самонаблюдение и ведение дневника

      Цель: Помощь в отслеживании мыслей, эмоций и физиологических реакций на одышку.

      Упражнение:

      – Ведите дневник, записывая ситуации, когда вы испытываете одышку. Описание ситуации, ваши мысли, эмоции, а также интенсивность одышки по шкале от 1 до 10.

      – После этого напишите, как вы могли бы интерпретировать эти ситуации более конструктивно, а также способы уменьшить тревогу (например, с помощью дыхательных упражнений или смены мысли).

      – Применяйте