Психотерапия при деменции близкого человека. Дарья Владимировна Стрекалина

осознанности (Mindfulness)

      Цель:

      – Помочь ухаживающему осознавать свои телесные и эмоциональные ощущения в «здесь и сейчас».

      – Снизить уровень стресса и улучшить эмоциональную регуляцию.

      Как проводить:

      – Практика медитации: 5–10 минут медленного, глубокого дыхания, концентрация на ощущениях тела (дыхании, звуках, окружающем пространстве).

      – В моменты сильного стресса попросить себя сделать «временную паузу»: остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, осознать текущие ощущения.

      – Осознанное наблюдение за мыслями: заметить их появление, но не принимать их на веру – позволить им проходить, как облачка на небе.

      3.4. Ролевая игра «Эмпатическая коммуникация»

      Цель:

      – Обучить навыкам открытого и конструктивного общения в семье и с другими близкими.

      – Снизить чувство изоляции и усилить взаимопонимание.

      Как проводить:

      – На сессии моделировать ситуации (например, конфликт из-за распределения обязанностей по уходу) в безопасной обстановке.

      – Участники практикуют «Я-высказывания»: «Я чувствую…», «Мне необходимо…», чтобы выражать свои потребности без обвинений.

      – Терапевт предоставляет обратную связь, подсказывает, как изменить тон и формулировку, чтобы донести сообщение конструктивно.

      3.5. Индивидуальное задание: разработка личного плана самоподдержки

      Цель:

      – Сформировать конкретный план действий, который ухаживающий сможет использовать в моменты повышенного стресса.

      – Определить альтернативные способы удовлетворения эмоциональных и физических потребностей.

      Как проводить:

      – Совместно с терапевтом составляется список действий на случай, если возникает сильный стресс или чувство вины. Примеры:

      – Включить медитативные упражнения или дыхательную гимнастику.

      – Позвонить другу или члену семьи для эмоциональной поддержки.

      – Выписать короткий «напоминатель» о своих сильных сторонах и достижениях.

      – Заняться физической активностью (короткая прогулка, легкая зарядка).

      – План записывается на видном месте или в мобильном приложении для быстрого доступа при необходимости.

      4. Результаты терапии

      Эмоциональный результат:

      – Снижение стресса и тревожности: Ухаживающие отмечают уменьшение интенсивности негативных эмоций и способности лучше справляться с повседневными стрессовыми ситуациями.

      – Осознание и принятие своих чувств: Люди начинают легче воспринимать свои переживания, осознавая, что чувство усталости или грусти естественно, и что они не обязаны самокритично оценивать себя за эмоциональный отклик на ситуацию.

      Когнитивный результат:

      – Коррекция негативных убеждений: Сессии помогают заменить убеждения вида «Я недостаточно делаю» или «Я виноват (на) в том, что не справляюсь» на более объективные и конструктивные мысли.

      – Развитие