Психотерапия при деменции близкого человека. Дарья Владимировна Стрекалина

чувство вины или тревоги.

      Процесс:

      – Инструкция по упражнению:

      – Т: «Давайте теперь попробуем короткую практику осознанного дыхания. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, если вам комфортно, и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните на 6 секунд. Повторите несколько раз.»

      – Практика (3–5 минут):

      – Во время упражнения терапевт мягко направляет: «Сфокусируйтесь на том, как воздух входит и выходит, почувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение.»

      – Обсуждение ощущений:

      – Т: «Как вы себя чувствуете после этой короткой практики?»

      – А: «Я ощущаю некоторое облегчение, немного спокойнее, хотя мысль о вине всё ещё присутствует.»

      2.3. Разработка плана «Позитивных альтернатив»

      Цель:

      – Обратить внимание на положительные аспекты собственной деятельности и разработать конкретный план альтернативного поведения в моменты стресса.

      Процесс:

      – Обсуждение ценностей:

      – Т: «Давайте вспомним, что для вас действительно важно. Например, забота о семье, личное здоровье, развитие или личная самореализация. Какие сферы вашей жизни являются главными ценностями?»

      – А: «Для меня очень важны семья и собственное здоровье. Я хочу быть рядом с мамой, но также заботиться о себе, чтобы не выгореть.»

      – Формирование альтернативного плана:

      – Т: «Когда появляется сильное чувство вины или тревоги (например, после неидеального ухода), какие альтернативные действия вы могли бы предпринять?»

      – А: «Может, я могла бы сделать что-то приятное для себя: выйти на прогулку, поговорить с близким, послушать любимую музыку.»

      – Т: «Отлично. Запишите на листе небольшой план: „Если начинаю испытывать чувство вины и тревоги, я сделаю 5 глубоких вдохов, а затем позвоню другу или выйду на короткую прогулку.“»

      – Обсуждение плана:

      – Терапевт просит Анну поделиться планом с группой (если ведется групповая терапия) или просто обсудить в индивидуальной беседе, как это поможет ей управлять эмоциями.

      3. Завершение сессии (5–10 минут)