Психотерапия абьюза. Дарья Владимировна Стрекалина

(Mindfulness)

      Цель: Сконцентрироваться на настоящем моменте и снизить влияние болезненных воспоминаний.

      – Клиент выбирает объект внимания, например, свое дыхание или звуки вокруг.

      – При возникновении тревожных мыслей он возвращает внимание к объекту.

      – Терапевт помогает клиенту замечать свои эмоции, не оценивая их как «хорошие» или «плохие».

      Регулярная практика осознанности укрепляет способность клиента справляться с триггерами.

      3. Упражнения для развития уверенного поведения

      3.1. Ролевая игра «Говорим НЕТ»

      Цель: Научить клиента устанавливать границы и отстаивать свои права.

      – Терапевт предлагает клиенту смоделировать ситуацию, в которой ему нужно сказать «нет». Например:

      – Друг просит денег, которых у клиента нет.

      – Партнер настаивает на обсуждении травмирующей темы.

      – Клиент отрабатывает уверенный ответ:

      – Спокойный тон.

      – Ясное выражение отказа.

      – Минимум оправданий.

      – Терапевт корректирует поведение, если клиент проявляет излишнюю агрессию или, наоборот, уходит в оправдания.

      3.2. Список личных прав

      Цель: Помочь клиенту осознать свои права и потребности.

      – Клиент составляет список прав, например:

      – «Я имею право быть услышанным».

      – «Я имею право быть уважаемым».

      – «Я имею право на отдых и заботу о себе».

      – Терапевт обсуждает, как эти права нарушались в прошлом, и помогает клиенту разработать способы их защиты.

      4. Упражнения для преодоления посттравматических симптомов

      4.1. Методика работы с триггерами

      Цель: Снизить интенсивность реакции на триггеры, связанные с абьюзом.

      – Клиент составляет список ситуаций, которые вызывают стресс (например, громкие звуки, повышенный голос).

      – Терапевт помогает разработать план действий для каждой ситуации. Например:

      – Если триггером является громкий голос, клиент может использовать дыхательные техники для стабилизации.

      – Если это разговор с абьюзером, клиент может уйти из помещения или попросить перенести обсуждение.

      4.2. Упражнение «Контейнер для боли»

      Цель: Уменьшить влияние травматичных воспоминаний.

      – Клиент воображает ящик или контейнер, куда он может «поместить» болезненные эмоции и воспоминания.

      – Когда травматичное воспоминание начинает беспокоить, клиент представляет, как он закрывает его в контейнере и временно убирает.

      – Это упражнение помогает клиенту справляться с эмоциями, не подавляя их полностью.

      5. Упражнения для формирования новых убеждений

      5.1. Дневник благодарности

      Цель: Помочь клиенту сосредоточиться на позитивных аспектах жизни.

      – Каждый вечер клиент записывает три события или качества, за которые он благодарен.

      – Это упражнение помогает развить более позитивный взгляд на жизнь, что особенно важно для людей, переживших абьюз.

      5.2.