Calisthenics X Mobility 2.0. Monique König

       11.1.15Die „perfekte” Balance

       11.1.16Handstand

       11.1.16.1Animal Movements

       11.1.16.2Wall Walks

       11.1.16.3Handstandpaket

       11.1.16.4Chinese Hat

       11.1.16.5Handstandaufschwünge

       11.2Back Lever (BL)

       11.2.1Tucked BL

       11.2.2Advanced Tucked BL

       11.2.3Advanced Straddle Tucked BL

       11.2.4Straddle BL

       11.2.5Banded BL

       11.2.6Banded BL Pull

       11.3Der Muscle-up

       False Grip vs. Semi-False Grip – Unterschied und Nutzen

       11.3.1Ring Muscle-up

       11.3.1.1Ring False-Grip-Hang

       11.3.1.2Transition im Schräghang (90°-Spiel)

       11.3.1.3Ring-Band-Assisted Muscle-up

       11.3.1.4L-Sit Dip

       11.3.1.5Exzentrischer Muscle-up

       11.3.1.6Baby Ring Muscle-up

       11.3.1.7Transition im freien Hang (90°-Spiel)

       11.3.2Bar Muscle-up

       11.3.2.1Überzug an den Ringen

       11.3.2.2Explosiver Pull-up an der Stange

       11.3.2.3Jumping Muscle-up

       11.3.2.4Exzentrischer Muscle-up

       11.3.2.5G-Punkt Muscle-up

       11.3.2.690°-Spiel an der Stange

       12Calisthenics nur was für Männer?

       12.1Frauen: Die Wahl ihrer Sportart und ihre Ängste

       12.2Calisthenics hilft, Grenzen zu überwinden und macht dich belastungsfähiger im Alltag!

       12.3Warum du als Frau Calisthenics trainieren solltest

       13Trainingsplanung

       13.1Wann beginne ich mit dem Weighted Training beziehungsweise dem Skilltraining?

       13.2Wie lange brauche ich, um einen Skill zu lernen?

       13.3Zielsetzung

       13.4Welches Volumen je Woche bringt mich meinen Zielen näher?

       13.5Wie integriere ich Skill und Weighted Training in meinen Trainingsplan?

       14Locker bleiben, Bizeps zeigen

       15Nachwort

       16Anhang

       1Die Autoren

       2Glossar

       3Literaturverzeichnis

       4Bildnachweis

      UNSERE APP

      Bevor wir nun ans Eingemachte gehen, möchten wir deine Motivation und deine Begeisterung für Calisthenics X Mobility noch ein wenig mehr befeuern.

      Wie schon im ersten Buch gibt es auch dieses Mal eine ausführliche Videodatenbank, die wir aufgebaut haben, um die Lehrinhalte dieses Buchs besser veranschaulichen zu können. Calisthenics X Mobility ist einfach unser Herzensprojekt und wir arbeiten stets daran, die Inhalte und das Wissen noch besser für dich aufzubereiten.

      Wir freuen uns, wenn du dir den CxM 2.0 Kurs in der Moving Monkey® Akademie anschaust.