Calisthenics X Mobility 2.0. Monique König

6.3.8Bridging an der Wand

       6.3.9Bridge-ups

       6.3.10Rotate into Bridge

       6.4Sprunggelenke/Knie

       6.4.1Fuß-CARs

       6.4.2Toe Pull

       6.4.3Lateral Ankle Tilts

       6.4.4Loaded-OSG-Mobilisation (BW)

       6.4.5Demi-Plié-March

       6.4.6Knie-CARs

       6.5Hüfte

       6.5.190/90-Hüftrotation

       6.5.290/90-Außenrotation

       6.5.390/90-Bend

       6.5.490/90-Innenrotation

       6.5.5Sitzende Innenrotation

       6.5.6Hüft-CARs

       6.5.7Hüft-CARs (Vierfüßlerstand)

       6.5.8Diagonalstretch klein/groß

       6.5.9Back Bend

       6.6Hamstrings

       6.6.1Hip Hinge

       6.6.2Squat to Stand

       6.6.3Sitzender Good Morning

       6.6.4Kickstand Deadlift

       6.6.5Standwaage

       6.6.6Hamstring Touch and Go

       6.7Kniebeuge

       6.7.1Squat Routine (einfach)

       6.7.2Squat Routine

       6.7.3Goblet Squats

       6.7.4Duck Walk

       6.7.5Dragon Squats

       6.7.6Cossack Squats

       6.7.7Shrimp Squats

       6.7.8Pistol Squat

       6.8Spagat

       6.8.1Liegende Straddles

       6.8.2Frog Sit

       6.8.3Horse Stance

       6.8.4Split Stance

       6.8.5Leg Hover

       6.8.6Cossack Transition

       6.8.7Exzentrische Spagat Slides

       6.8.8Pancake Straddle-up

       CALISTHENICS

       7Einleitung

       8Mentaler Gedankenschmalz

       8.1Sei veränderbar

       8.2Ego down – Coolness up

       9…stark wie ein Gorilla

       9.1Ein Überblick über den Begriff Calisthenics

       9.2Bewegungslernen leicht gemacht

       9.3Griffpositionen

       9.4Schulterblattpositionen und ihre Bedeutung für den Calisport

       9.5Hollow-Body-Position

       9.6Level-up – Skalierungsmöglichkeiten

       9.6.1Hebel