Calisthenics X Mobility 2.0. Monique König

2.5Krafttraining

       2.6Kniebeuge – die vielseitige Allzweckbewegung

       2.6.1Sitzen 2.0

       3Lerne den Spagat

       3.1Warum du einen Spagat brauchst

       3.2Spagatmythen

       3.2.1Höre auf, dich passiv zu stretchen

       3.2.2Gewalt ist nie die Lösung

       3.2.3Immer dasselbe zu machen, führt zu immer denselben Ergebnissen

       3.3Die Anatomie des Spagats

       3.3.1Nervensystem

       3.3.2Hüfte

       3.3.3Impingement

       3.3.4Die Spagatformel

       3.3.5Typische Fehlerbilder

       a)Fehlende Tiefe/Abduktion

       b)Oberkörpervorlage

       c)Ausgedrehte Füße

       3.4Wie lange dauert es, einen Spagat zu lernen?

       3.4.1Mehr Spagat = bessere Kniebeuge

       4Mobility-Trainingsplanung

       4.1Die goldenen Regeln des Mobilitytrainings

       4.1.1Keine Schmerzen provozieren!

       4.1.2Habe ein Ziel

       4.1.3Mobilität = Kraft

       4.1.4Es sollte Spaß machen

       4.2Das MovingMonkey®-Mobility-System

       4.2.1Die drei Zonen

       a)Daily Movement

       b)Activation and Regeneration

       c)Supple and Strong

       4.2.2Wie oft muss ich trainieren, um beweglicher zu werden?

       5Keep Moving, Stay Sexy

       6Mobility-Übungskatalog

       6.1Handgelenke

       6.1.1Handgelenk-CARs

       6.1.2Banded Handgelenkansteuerung in Außenrotation (AROT)

       6.1.3Finger Circles

       6.1.4Fingerkraftdrill

       6.2Schulter

       6.2.1End-Range-Außenrotation (AROT)

       6.2.2Schulterextensions

       6.2.3Hanging-CARs

       6.2.4Liegestütz-CARs

       6.2.5Banded Press

       6.2.6Cuban Rotations

       6.2.7One Arm Hang

       6.2.8One Arm Scapula Pull-up

       6.2.9Shawarma-Drill

       6.3Wirbelsäule

       6.3.13D-HWS-Mobilisation

       6.3.23D-BWS-Mobilisation

       6.3.33D-LWS-Mobilisation

       6.3.4Jefferson Curl

       6.3.5Loaded Jefferson Curl

       6.3.6Spine Pistol

       6.3.7Hip Hinge Flex/Ex