Как покорить Страхи? 100 мягких техник. Арсения Валерьевна Шкляева

предположим, что у вас может быть 5 сценариев развития, то какие сценарии это будут?

      А если у вас будут 10 сценариев развития? А если больше?

      Не ленитесь и постарайтесь набрать разнообразные развития событий и вы, наверняка, с удивлением обнаружите, что вам становится не так страшно!

      Ответьте на вопросы:

      – Какие результаты я могу получить если сделаю это?

      – Какие самые позитивные исходы я вижу для себя?

      – Какие нейтральные исходы я вижу для себя?

      – Какие негативные, но при этом нефатальные исходы я вижу для себя?

      – Какие исключительно негативные исходы я вижу для себя? Действительно ли они такие?

      _______________________________________________________________________

      _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

      _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

      _______________________________________________________________________

      _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

      _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

      Техника 14: Анализ нежелательных эмоций

      Как вы уже знаете, все мы боимся именно деструктивных эмоций! Негативные эмоции полученные нами в прошлом обычно довольно надежно закрепляются и мы интуитивно хотим подобные эмоции избежать! Но фишка в том, что такие эмоции возникают тогда, когда мы были уязвимы и нам очень сложно понять, что же именно мы тогда чувствовали.

      Обратитесь к Технике Шахтера и выявите еще раз откуда растут ноги вашего страха.

      Например: «Я буду считать себя ничтожеством и что никому не нужна и буду винить себя за то, что я такая какая есть»

      Теперь ваша задача вспомнить случай – который напрямую согласуется с этим нежелательным образом.

      Допустим вы вспомнили – как в школьные годы страдали лишним весом и все мальчики смеялись над вами!

      Постарайтесь окунуться в это воспоминание. Постарайтесь воспроизвести те эмоции, которые вы чувствовали – они могут быть очень разными, но важно очень четко ее для себя определить. Одного слова грусть, злость или обида будет мало. Нужно провести полномасштабный анализ.

      Я предложу вам список деструктивных эмоций и ваша задача выбрать те, которые вы вроде как ощущали в тот момент! Читайте внимательно и выбирайте только те эмоции, которые максимально подходят. Эмоции разделены на смысловые группы.

      ГНЕВ: бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, обида, ревность, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение, нервозность, пренебрежение, недовольство, вредность, огорчение, нетерпимость, вседозволенность!

      __________________________

      Кстати – вы знали, что гнев это один из способов скрыть свой страх?

      __________________________

      СТРАХ: ужас, отчаяние, испуг, оцепенение, подозрение, тревога, ошарашенность, беспокойство, боязнь, унижение, замешательство, растерянность, вина, стыд,

      сомнение, застенчивость, опасение, смущение, сломленность, подвох, надменность, ошеломленность, раскаяние, безвыходность, превосходство, высокомерие, неполноценность, неудобство, неловкость, апатия, безразличие, неуверенность

      ГРУСТЬ: тоска, скорбь, горечь, лень, жалость, отрешенность, отчаяние, беспомощность, душевная боль, безнадежность, отчужденность, разочарование, потрясение, сожаление,