Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым. Ирина Захарьина

с гневом, злостью, обидами

      2) Отношения с печалью, грустью, унынием

      3) Отношения со страхами и тревогами

      4) Отношения с отвращением и презрением

      5) Отношения со стыдом и виной

      Бывают ли ситуации, когда вы не знаете, как справляться с этими эмоциями? Как их выражать, чтобы не навредить себе и окружающим? В каких ситуациях вы подавляете и скрываете их? В каких слишком импульсивно выражаете и не контролируете себя? Как часто вы злитесь, стыдитесь, вините себя, обижаетесь? Портят ли эти эмоции вашу жизнь?

      0 – это если ваши отношения не складываются, 10 – если у вас все отлично с этими эмоциями, они всегда приходят вовремя, вы их правильно выражаете и не копите, у вас есть чувство завершенности во всех ситуациях, эмоция пришла, вы ее прожили и отпустили.

      6) Отношения с удивлением и интересом

      7) Отношения с радостью и удовольствием

      8) Отношения с любовью

      Умеете ли вы радоваться? Стараетесь ли подавлять радость, боясь, что за нее придется платить? Умеете ли чувствовать, выражать и принимать любовь? Как обстоят дела с любовью к себе? Достаточно ли в вашей жизни любви? Много ли у вас радостных переживаний в жизни?

      0 – если отношения не складываются, 10 – если у вас достаточно этих эмоций, вы умеете их проживать, чувствовать и выражать, вам за них не стыдно, вам не нужны поводы для радости и счастья.

      9) Осознанность, умение быть здесь и сейчас

      Часто ли вы ощущаете себя в момент здесь и сейчас? Или мыслями убегаете в прошлое и будущее? Действуете автоматически или осознанно?

      0 – живете большую часть времени на автопилоте, 10 – всегда включены в момент здесь и сейчас.

      10) Понимание своих потребностей и желаний

      0 – вообще не понимаете, чего хотите, 10 – чутко улавливаете, что вам нужно в каждый момент времени, понимаете, что за потребности скрываются за вашими эмоциями и ощущениями.

      11) Общее ощущение счастья и довольства жизнью

      0 – большую часть времени вы несчастны, 10 – большую часть времени вы довольны жизнью и собой, полны сил и энергии.

      12) Мотивация меняться

      0 – вы не хотите ничего менять, 10 – вы осознаете, что изменения нужны, вы готовы прикладывать усилия и выделять время, чтобы сделать свою жизнь более счастливой.

      Если вы поставили отметку меньше 10, напишите, что вас не устраивает, чего вам не хватает, в каких конкретно ситуациях вы не справляетесь со своими эмоциями и чувствуете незавершенность.

      Рычаг для изменений

      Нет ничего более стимулирующего, чем когда всё идёт не так, как надо.

      Из фильма «Шерлок Холмс»

      Ты сможешь все что угодно, если правильно настроишь свой разум.

      Из мультфильма «По ту сторону изгороди»

      Все мы хотим изменений, но что-то удерживает нас и заставляет оставаться там, где мы есть.

      Вы