Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым. Ирина Захарьина

себя. Представьте себя исследователем. Объект исследования – ваша эмоциональная жизнь. Наблюдайте за ней, разбирайте на части, разглядывайте, изучайте, как она работает. Заносите в дневник все, что считаете важным.

      Это поможет вам посмотреть со стороны на свои эмоции и мысли, трезво оценить происходящее, взять эмоции под контроль и самим решать, как действовать в той или иной ситуации.

      До тех пор, пока вы сливаетесь с ними, считаете, что это и есть вы, вы ничего не можете сделать.

      Текущая ситуация и цели

      Она смотрела на жизнь как на некое подобие дорогого ресторана, где в конце концов тебе обязательно предъявляют счет, однако это вовсе не значит, что тебе необходимо отказаться от полученного удовольствия.

      Артуро Перес-Реверте, «Фламандская доска»

      Прежде, чем мы пойдем дальше, предлагаю вам проанализировать текущую

      ситуацию и наметить цели в области эмоций. Тогда работа с книгой пройдет эффективнее.

      Ваши задачи

      Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:

      1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции – ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?

      2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?

      Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»…

      3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?

      Например, убеждения:

      – Я не могу себя контролировать

      – Я не управляю своими эмоциями

      – У меня депрессивный характер

      – Нельзя все время радоваться, потом придется платить

      Привычки:

      – Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте

      – Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать

      – Раздувать трагедию на пустом месте

      – Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам

      – Завидовать

      – Стыдиться, винить, ругать себя

      – Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?

      Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните