Как выжить в цифровом мире. Ной Д. Мелрой

контент от мусора?

      Глава 2. Цифровая токсичность: от FOMO до думскроллинга

      Почему мы сознательно вредим себе соцсетями и как это остановить.

      «7:30 утра. Вы только что проснулись и уже листаете ленту. За завтраком читаете тревожные новости. В метро сравниваете свою жизнь с идеальными фото знакомых. Перед сном проваливаетесь в кроличью нору мемов…»

      Знакомо? Поздравляю: вы участвуете в массовом эксперименте по саморазрушению.

      FOMO: страх выпасть из жизни

      FOMO (Fear Of Missing Out) – это паническая боязнь пропустить важное событие, модный тренд или выгодную возможность, которая заставляет нас проверять соцсети даже в самых неожиданных местах вроде туалета или посреди семейного ужина. Это явление работает по чёткому неврологическому сценарию: наш мозг начинает воспринимать обычные лайки и сторис как вопрос социального выживания, буквально сигнализируя, что без постоянного онлайн-присутствия мы рискуем выпасть из круга общения. Мозг привыкает к постоянному потоку стимулов и начинает тревожиться без них, создавая замкнутый цикл «тревога → проверка → временное облегчение», который может повторяться десятки раз за день.

      Цифры подтверждают масштаб проблемы: согласно Journal of Social and Clinical Psychology11, 68% миллениалов открыто признают симптомы FOMO. Ещё более шокирующие данные приводит Harvard Business Review12 – их эксперимент показал, что 48% пользователей готовы добровольно отказаться от обоняния, лишь бы не лишиться доступа к соцсетям. Эти данные показывают, что для многих цифровая реальность уже затмила базовые физиологические потребности.

       Мой рекорд FOMO

      В 2021 году я провёл 8 часов на свадьбе друга… в телефоне. Всё потому, что параллельно в другом городе проходила конференция моей ниши. Я листал сторис участников, комментировал их посты, чувствуя, как упускаю возможности. В итоге пропустил первый танец молодых – и даже не заметил, когда подали торт. После этого я удалил Instagram на месяц и обнаружил странный факт: все «жизненно важные» события как-то обошлись без моего участия.

      Цифры:

      56% пользователей соцсетей проверяют их сразу после пробуждения (Journal of Behavioral Addictions, 2022)13

      У людей с высоким FOMO на 28% ниже удовлетворённость жизнью (Computers in Human Behavior, 2021)14

      Думскроллинг: когда тревога становится зависимостью

      Думскроллинг (англ. Doomscrolling) – это навязчивое поглощение негативных новостей о катастрофах, кризисах и скандалах, которое продолжается даже несмотря на очевидный стресс и эмоциональное истощение. Это явление уходит корнями в глубинные механизмы нашей психики: мозг воспринимает тревожную информацию как жизненно важную, заставляя нас впитывать всё новые порции шокирующего контента, словно от этого зависит наше выживание. Алгоритмы соцсетей искусно эксплуатируют эту уязвимость, подсовывая всё более провокационные материалы, что создаёт порочный круг. При этом возникает парадоксальная иллюзия контроля – нам кажется, что если мы будем в курсе всех ужасов мира, то как-нибудь окажемся более защищёнными.

      Однако

11

Przybylski, A. K., & Murayama, K. (2013). Fear of Missing Out (FOMO): Prevalence, Dynamics, and Consequences of Experiencing FOMO. Journal of Social and Clinical Psychology, 32(10), 1033–1052.

12

Perlow, L. (2016). How Addictive Are Social Media Platforms? Harvard Business Review.

13

Coyne, S.M., et al. (2022). Early Morning Social Media Use: Relationships with Nighttime Sleep, Daytime Fatigue, and Psychological Distress. Journal of Behavioral Addictions, 11(1), 45-52.

14

Fabris, M.A., et al. (2021). Fear of Missing Out (FOMO) and life satisfaction: The mediating role of social media use and problematic social media use. Computers in Human Behavior, 114, 106640.