Психотерапия самообвинения и самокритики. Дарья Владимировна Стрекалина

ему не застревать в самообвинении, а направлять свои действия в позитивное русло.

      Коммитмент к действиям (Commitment to Action) В ACT терапия не ограничивается только принятием эмоций и мыслей. Важно также начать предпринимать конкретные действия, направленные на достижение своих целей, несмотря на внутренние препятствия, такие как самокритика. Это помогает пациенту укрепить чувство личной эффективности и уверенности в себе.

      Применение в терапии: Например, пациент может принять решение не задерживаться на негативных мыслях, а продолжать работать, несмотря на неудачу, учась на своих ошибках и стремясь улучшать свои результаты.

      Пример терапевтической сессии в ACT: Работа с самообвинением и самокритикой

      Сессия 1: Введение в ACT и принятие своих мыслей

      Терапевт: Добрый день, Алексей. В нашей терапии мы будем работать с тем, как принимать свои мысли и эмоции, не позволяя им управлять вашей жизнью. Как вы себя чувствуете по поводу самокритики, с которой вы сталкиваетесь?

      Алексей: Я часто чувствую себя неудачником, как будто я недостаточно хорош. Я постоянно думаю, что не справляюсь с обязанностями и ошибаюсь во всем.

      Терапевт: Я понимаю, как сложно это может быть. В ACT мы не пытаемся избавиться от таких мыслей или бороться с ними. Вместо этого мы учимся принимать их и относиться к ним спокойно. Можете ли вы вспомнить момент, когда вы чувствовали сильную самокритику или вину? Какую мысль вы думали в этот момент?

      Алексей: Например, когда я не смог выполнить проект вовремя, я подумал: «Я не способен справиться с задачами, я снова подвел команду».

      Терапевт: Хорошо. Вместо того чтобы бороться с этой мыслью, давайте попробуем рассматривать её как просто мысль, а не как факт. Как вы думаете, что происходит, когда вы говорите себе «Я не способен»? Какие эмоции вы испытываете?

      Алексей: Я чувствую себя беспомощным, мне становится стыдно, и я начинаю сомневаться в своих способностях.

      Терапевт: Именно. В ACT мы называем это «диффузией» – отделением себя от мысли. Вместо того чтобы говорить «Я не способен», вы можете сказать: «Я думаю, что я не способен». Это помогает немного дистанцироваться от этой мысли и не принимать её как истину. Можете ли вы попробовать заменить свою мысль на такую версию?

      Алексей: Да, я думаю, что могу попробовать сказать себе: «Я думаю, что я не справлюсь с задачами, но это не означает, что это правда».

      Терапевт: Отлично! Это первый шаг к тому, чтобы перестать воспринимать самокритику как нечто неизбежное. Следующий шаг – это принятие своих мыслей и эмоций. Можете ли вы представить себе, что эти мысли – это просто часть вашего внутреннего мира, а не то, что определяет вас?

      Алексей: Да, я понимаю. Я не должен позволять этим мыслям полностью контролировать свою жизнь.

      Сессия 2: Работа с ценностями и действиями

      Терапевт: Сегодня мы поговорим о том, что важно для вас в жизни и как это может помочь вам двигаться вперед, несмотря на самокритику. Какие ваши ценности