Психотерапия самообвинения и самокритики. Дарья Владимировна Стрекалина

уроки из этой ситуации».

      Терапевт: Это отличная реакция! Давайте еще попробуем поведенческую практику – экспозицию. Например, если вы сильно боитесь ошибиться перед коллегами, можно начать с того, чтобы с кем-то из них открыто поговорить о том, что вы не идеальны. Это поможет снизить страх и научиться принимать свои ошибки.

      Алексей: Хорошо, я готов попробовать это. Это будет трудным, но, наверное, полезным шагом.

      Заключение сессии

      Терапевт: Алексей, вы уже сделали большой шаг вперед. Вы начали замечать свои искажения, и начали практиковать более добрые и конструктивные мысли по отношению к себе. Важно помнить, что процесс изменения может занять время, но с каждым шагом будет легче. В следующей сессии мы продолжим работать над закреплением этих навыков. Как вы себя чувствуете после нашей работы сегодня?

      Алексей: Я чувствую себя немного легче. Мне нравится идея быть более добрым к себе. Я думаю, что это поможет мне снизить уровень стресса и тревоги.

      Терапевт: Отлично! Я рад, что вы начали видеть прогресс. В следующей сессии мы продолжим развивать эти навыки. Хорошо, что вы открыты к изменениям.

      Итог

      Эта сессия помогает пациенту научиться распознавать и оспаривать автоматические негативные мысли, которые ведут к самообвинению и самокритике, а также развивать более конструктивное и поддерживающее отношение к себе. С помощью когнитивной реструктуризации и самосострадания Алексей начинает ощущать улучшение в своем восприятии себя и своих ошибок, что способствует улучшению его эмоционального состояния.

      Результаты когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с самообвинением и самокритикой могут быть очень разнообразными и зависят от конкретного пациента и его уникальных проблем. Однако, в целом, успешная терапия приводит к нескольким важным изменениям в мышлении, эмоциональном состоянии и поведении пациента. Вот основные результаты, которые можно ожидать:

      1. Снижение уровня самокритики и самообвинения

      Одним из самых заметных результатов КПТ является уменьшение интенсивности самокритичных мыслей и чувства вины. Пациенты учатся осознавать, как часто искаженные мысли о себе приводят к самообвинению и негативным эмоциям, и как важно научиться распознавать эти паттерны мышления. К концу терапии многие пациенты начинают:

      Менее часто обвинять себя за ошибки.

      Признавать, что ошибки – это часть процесса, и они не делают человека «плохим».

      Находить более реалистичные и сострадательные способы интерпретации своих неудач.

      Пример: Пациент, который раньше мог постоянно думать «Я всегда ошибаюсь», теперь может сказать себе: «Ошибки – это нормально, и я могу учиться на них».

      2. Развитие более конструктивного и сбалансированного отношения к себе

      В процессе КПТ пациенты учат свои мысли быть более объективными и сбалансированными. Это приводит к улучшению самооценки, так как человек начинает видеть не только свои ошибки, но и достижения. Вместо того чтобы