Психотерапия самообвинения и самокритики. Дарья Владимировна Стрекалина

мысль, которую он часто испытывает (например, «Я неудачник», «Я всегда ошибаюсь»).

      Затем предложите переформулировать эту мысль таким образом, чтобы она звучала более нейтрально, например, «Я думаю, что я неудачник» или «Я испытываю мысль, что всегда ошибаюсь».

      Обсудите с пациентом, как это изменение помогает дистанцироваться от мысли и воспринимать её как нечто временное и изменчивое, а не как абсолютную правду.

      Практикуйте это упражнение несколько раз в день, нацеливаясь на разные критические мысли.

      Цель: Научиться воспринимать мысли как «облака» в сознании, которые проходят, а не как неоспоримую реальность.

      2. Упражнение «Я наблюдаю свои мысли»

      Это упражнение направлено на развитие осознанности и принятия своих мыслей и чувств, позволяя не зацикливаться на самокритике.

      Шаги:

      Попросите пациента сесть удобно и закрыть глаза.

      Попросите его представить, что все его мысли – это облака, которые он может наблюдать со стороны. Представьте, что мысли приходят и уходят, как облака на небе.

      Пусть пациент сосредоточится на своих самокритичных мыслях, наблюдая их, но не вовлекаясь в них. Задача – не пытаться изменить или исправить эти мысли, а просто наблюдать их, как они появляются и исчезают.

      После завершения упражнения обсудите с пациентом, как это помогло ему воспринимать свои мысли как временные и не такие уж значительные.

      Цель: Освобождение от чрезмерного вовлечения в негативные мысли и умение видеть их как временные, мимолетные явления.

      3. Упражнение «Принятие своих эмоций»

      Самокритика часто сопровождается сильными негативными эмоциями, такими как стыд, вина или разочарование. Это упражнение помогает пациентам научиться принимать эти эмоции, не пытаясь их подавить.

      Шаги:

      Попросите пациента закрыть глаза и сфокусироваться на одном из негативных чувств, которые он испытывает в моменты самообвинения (например, стыд или вина).

      Попросите пациента сосредоточиться на физическом ощущении этого чувства в теле – как оно ощущается (например, тяжесть в груди, напряжение в животе и т.д.).