Психотерапия самообвинения и самокритики. Дарья Владимировна Стрекалина

хорош, не справляется с обязанностями и ошибается во всем. Это чувство самообвинения мешает ему нормально работать и поддерживать отношения с другими людьми. Он осознает, что такие мысли делают его жизнь трудной, и хочет научиться с ними справляться.

      Сессия 1: Введение и установление доверия

      Терапевт: Добрый день, Алексей. Расскажите немного о себе и о том, что вас беспокоит.

      Алексей: Добрый день. Я часто чувствую, что неудачник. Постоянно думаю, что не справляюсь с работой и отношениями. Я чувствую вину, даже когда ошибаюсь в мелочах, и это как будто тянет меня вниз. Я сам себя критикую за каждую ошибку, и это мешает мне нормально жить.

      Терапевт: Понимаю, это очень тяжело – жить с постоянной самокритикой. Вам не хватает ощущения, что все хорошо, и вы находитесь в постоянном напряжении из-за этих мыслей. Мы можем работать с этим, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Я помогу вам разобраться в этих мыслях, чтобы они не контролировали вашу жизнь. Готовы начать?

      Алексей: Да, готов.

      Сессия 2: Идентификация автоматических мыслей и когнитивных искажений

      Терапевт: Давайте начнем с того, чтобы разобраться, какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете себя неудачником или когда самокритика становится особенно сильной. Можете ли вы вспомнить недавний момент, когда вас охватило чувство вины или самокритики?

      Алексей: Да, недавно я пропустил важный рабочий срок, и, когда об этом узнал начальник, я почувствовал, что просто не справляюсь. Я подумал: «Я не способен на работу, все мои усилия – это пустая трата времени».

      Терапевт: Хорошо. Давайте разобьем эту мысль и проанализируем ее. Первая мысль, которую вы озвучили, звучит как: «Я не способен на работу». Это мысль, которую вы говорите себе в такие моменты. Какие эмоции она вызывает у вас?

      Алексей: Я чувствую отчаяние, беспокойство и немного стыда.

      Терапевт: Замечательно, мы уже определили, что эта мысль вызывает у вас сильные эмоциональные реакции. Теперь давайте подумаем о когнитивных искажениях, которые могут быть в этой мысли. Например, вы используете обобщение, говоря «Я не способен на работу». Это вывод, который основан на одном событии. Это ли правда? Можете ли вы вспомнить моменты, когда вы справлялись с работой успешно?

      Алексей: Ну, да, я выполнял много проектов раньше, и получал хорошие отзывы. Я просто… сейчас чувствую, что разочаровал всех.

      Терапевт: Это важное наблюдение. Вы действительно справлялись с работой раньше, и один пропущенный срок не означает, что вы «не способны». Теперь давайте попробуем заменить эту мысль на более объективную и сбалансированную. Как бы вы могли переформулировать свою мысль, чтобы она была более реалистичной?

      Алексей: Я думаю, что могу сказать: «Я ошибся, пропустив срок, но это не делает меня неспособным. Я уже многократно справлялся с работой успешно, и могу исправить эту ошибку».

      Терапевт: Отлично! Это гораздо более сбалансированная мысль, которая учитывает как ваши успехи, так и ваши ошибки. Поставим ли это на место предыдущей мысли? Как вы