Психотерапия детско-родительских конфликтов. Дарья Владимировна Стрекалина

как я буду реагировать'."Терапевт:

      3. Когнитивная диффузия (10 минут)

      "Теперь давайте попрактикуем диффузию. Когда в следующий раз вам придет мысль типа 'Он никогда не меняется!' или 'Мои родители меня не понимают', попробуйте воспринимать эти мысли не как абсолютную правду, а как просто мысли. Например, 'Я сейчас думаю, что они меня не понимают, но это не обязательно правда'. Это помогает уменьшить влияние таких мыслей."Терапевт:

      "То есть я могу думать, что это несправедливо, но не позволять этим мыслям менять мое поведение?"Подросток:

      "Именно. Признание этих мыслей как мыслей помогает не стать их рабом. Так вы можете сохранять спокойствие и действовать в соответствии с вашими ценностями."Терапевт:

      4. Коммитмент к действиям (15 минут)

      "Давайте договоримся, какие действия могут помочь вам двигаться к вашим ценностям. Родители, вы хотите, чтобы ваш ребенок учился. Как вы можете показать ему, что вам важно не толькоТерапевт:

      Примеры упражнений в рамках Терапии принятия и ответственности (ACT) для детско-родительских конфликтов

      В рамках терапии принятия и ответственности (ACT) важно развивать способность осознавать и принимать свои эмоции, а также действовать в соответствии с ценностями, несмотря на возникающие трудности и внутренние барьеры. В контексте детско-родительских конфликтов упражнения направлены на улучшение взаимопонимания, принятие эмоций и создание конструктивного общения между родителями и детьми.

      1. Упражнение "Разделение мысли и действия" (Когнитивная диффузия)

      Цель: Научиться осознавать свои мысли как просто мысли, а не как неизбежную реальность, что помогает уменьшить напряженность в конфликтах.

      Инструкция:

      Попросите участников представить, что в момент конфликта (например, когда ребенок не выполняет домашку, а родители на него раздражаются) приходит мысль: "Он меня не слушает", или "Я никогда не справлюсь с его поведением".

      Вместо того чтобы воспринимать эти мысли как истинные, предложите родителям и детям сказать себе: "Это мысль, что он меня не слушает", или "Это просто мысль о том, что я не справлюсь".

      Попросите участников практиковать эту технику каждый раз, когда возникают подобные мысли. Важно понять, что мысли – это не действия, а просто мимолетные внутренние переживания.

      Пример:

      Подросток думает: "Мои родители всегда меня критикуют." Вместо того чтобы верить в эту мысль, он говорит себе: "Я сейчас думаю, что мои родители меня критикуют, но это не обязательно правда."

      Родители, в свою очередь, могут сказать: "Я сейчас думаю, что он меня не слушает, но это просто мысль."

      2. Упражнение "Осознанное дыхание" (Осознанность)

      Цель: Помочь участникам оставаться в настоящем моменте и снизить эмоциональное напряжение, что важно для эффективного взаимодействия в конфликтной ситуации.

      Инструкция:

      Попросите участников сесть в удобную позу и сделать несколько глубоких вдохов, полностью сосредоточив внимание на дыхании.

      Пусть каждый