Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. В. А. Барташ

и ступня посылается в направлении цели. При выполнении ударов с установкой на быстроту (так называемые хлесткие удары), разгибание в коленном суставе должно начинаться после остановки бедра, в то же время при выполнении ударов с установкой на силу незначительное разгибание бьющего звена в коленном суставе сопровождается активными движениями в тазобедренном суставе бьющей и опорной ноги.

      При выполнении завершающих движений следует считаться с действием инерционных сил (разгон звена в горизонтальной плоскости приводит к созданию сил, направленных на поворот туловища вокруг вертикальной оси). Во избежание такого поворота (он может быть невыгоден тактически) необходимо выполнить компенсаторные движения руками в противоположном направлении.

      В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз.

      ✓ Круговой удар по внутренней стороне бедра (видеофрагменты 3.9, 3.16, 3.17).

      Общая характеристика. Наносится для выведения противника из равновесия и затрудняет ему развитие атаки (например, при попытке атаковать руками в голову) и продвижение вперед. Круговой удар по внутренней стороне бедра применяется как одиночно (для «раздергивания» противника), так и в комбинации с другими атакующими действиями со сменой уровней атаки.

      ✓ Прямые удары назад в корпус с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.18), обратные круговые удары в голову с поворотом на 360° (видеофрагмент 3.20) в рукопашном поединке применяются относительно редко в связи с их недостаточной эффективностью. В то же время достаточно оправданными, особенно на ближней дистанции боя, являются удары коленом в корпус (видеофрагмент 3.19).

      Техника защиты от ударов ногами. Защита от ударов ногами выполняется в основном разрывом дистанции либо сокращением ее с контратакующим ударом. Защитные действия ногой (блок или подъем ноги) эффективны на средней дистанции против более быстрого противника, когда у спортсмена не хватает времени для продолжительных действий.

      Защита от прямых ударов ногами осложнена тем, что попытка сократить дистанцию может привести к достаточно жесткому встречному взаимодействию. Более эффективным является уход с линии атаки, что, однако, не всегда осуществимо в борьбе с соперником, использующим удары с установкой на скорость. Возможно также применение жестких блоков руками, но это довольно травмоопасно, не способствует развитию контратаки и затруднительно, если противник умело комбинирует удары ногами и руками со сменой уровней атаки.

      Защита от круговых ударов ногами сбоку за счет сокращения дистанции с захватом бьющей ноги противника является наиболее эффективным действием, так как позволяет быстро перейти к контратаке, выполнить сваливание и занять более выгодное положение для завершения