Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. В. А. Барташ

и туловища в направлении цели). Выход в одноопорное положение (перенос ОЦМ тела на ближнюю ногу) осуществляется преимущественно за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги (амплитуда этого суставного движения зависит от исходного расположения ОЦМ и характера стойки).

      В литературе эту фазу иногда называют фазой отталкивания, что не совсем верно, так как спортсмен к моменту начала удара уже может находиться в положении, когда ОЦМ тела расположен в проекции площади ступни опорной ноги. Следует заметить, что и сам перенос ОЦМ тела при выполнении удара дальней ногой не выражен в такой степени, чтобы характеризовать движения в суставах дальней ноги как отталкивание.

      Происходящие изменения в суставах опорной ноги являются вспомогательными (они должны обеспечить расположение ОЦМ тела в пределах площади опорной ступни). При перемещении массы тела на опорную ногу углы в голеностопном и коленном суставах опорной ноги сначала незначительно уменьшаются, а затем фиксируются для удержания устойчивого положения тела при выполнении удара.

      В основной фазе ударного движения (первая часть) необходимо обеспечить разгон бьющей ноги в направлении цели. Он начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. При этом следует учитывать, что в первой четверти фазы направления векторов скорости и цели совпадают, во второй же части вектор скорости будет направлен преимущественно вперед-вверх. В определенной степени направление вектора скорости можно корректировать за счет изменения угла в тазобедренном суставе опорной ноги. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение (высота подъема бедра определяет высоту нанесения удара) бьющая нога активно разгибается в коленном суставе и ступня посылается в направлении цели.

      В заключительной фазе, после того как удар достиг цели, надо вернуть бьющую ногу в исходное положение (или положение, необходимое для продолжения атаки). Для решения этой задачи нога активно сгибается в коленном суставе и за счет разгибания в тазобедренном суставе опускается вниз. В момент касания передней частью стопы поверхности площадки боец совершает необходимые изменения стойки для выполнения последующих приемов и действий.

      Круговые удары ногами. Круговые удары ногами очень эффективны при нападении.

      ✓ Круговой удар (видеофрагменты 3.6–3.17).

      Общая характеристика. Круговой удар в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке (как одиночный технический прием либо как продолжение атаки после ударов руками), а также в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в зону бедра ближней опорной ноги (аналогично распространенному в таиландском боксе удару «лоу-кик») и может выполняться