Основы спортивной тренировки в рукопашном бое. В. А. Барташ

назад.

      Техника нанесения ударов ногами и защита от них. Удары ногами занимают важное место в техническом арсенале спортсмена-рукопашника.

      Прямые удары ногами. Достоинство прямых ударов ногами основывается на мощном силовом воздействии на противника, возможности ведения боя как на дальней дистанции, так и в ближнем бое (удары коленями), эффективном сочетании ударов ногами с другими приемами (удары руками, приемы борьбы и др.). Однако специфика ведения соревновательной борьбы накладывает некоторые ограничения на традиционную технику ударов ногами. Например, для рукопашного боя практически не характерны высокие и двойные (повторные) удары одной ногой, так как это может позволить противнику выполнить встречную атаку или контратаковать атакующего в момент его одноопорного положения. Кроме того, следует всегда принимать во внимание возможность захвата противником бьющей ноги и проведения броска. В этой связи рекомендуется уделять внимание скорости нанесения удара и всевозможной маскировке его обманными действиями (С.М. Ашкинази, К.В. Климов, 2006).

      ✓ Прямой удар ближней ногой (видеофрагменты 3.1–3.3).

      Общая характеристика. Прямой удар ближней ногой в зависимости от тактического предназначения применяется преимущественно в атаке, в комбинации с ударами руками в голову (со сменой уровней атаки) или в защите с целью остановки атакующего противника. Как правило, этот удар наносится в нижнюю часть туловища и выполняется с установкой на быстроту (в защитном варианте он может выполняться также с установкой на силу). Удар выполняется как стоя на месте, так и в сочетании с шагом (подшагом) или скачком. Удары с подшагом вперед (или скачком) применяются преимущественно в атаке.

      Типовая техника удара. В подготовительной фазе необходимо принять относительно высокую стойку и незначительно сместить массу тела на дальнюю ногу. С учетом тактической задачи туловище может находиться в полуфронтальном положении по отношению к направлению атаки, при этом бьющая нога за счет поворота таза выдвигается вперед.

      Удар также может выполняться с предварительным подшагом (скачком), что необходимо для выхода на оптимальную дистанцию для нанесения удара. Сокращение дистанции в направлении противника за счет шага ближней (одноименной ударной руке) ногой вперед начинается с отталкивания от опоры дальней ногой и шагового движения передней. Скорость передвижения и длина шага (скачка) обусловливается амплитудой и скоростью выполнения разгибательных движений в голеностопном и тазобедренном суставах дальней ноги, а корректируется амплитудой разгибания в тазобедренном суставе ближней ноги.

      Основная фаза ударного движения (первая часть) начинается с активного сгибания бьющей ноги в тазобедренном суставе. Одновременно нога сгибается в коленном суставе, что существенно снижает момент инерции звена и позволяет увеличить скорость выведения бедра в верхнее положение. В момент завершения выноса бедра в крайнее верхнее положение