Психотерапия обиды. Дарья Владимировна Стрекалина

чтобы бороться с обидой или подавлять её, клиент учится принимать свои чувства, что помогает уменьшить их влияние. Дистанцирование от мыслей – через практики осознанности клиент обучается распознавать и отделять свои мысли от реальности. Обида часто основана на интерпретациях и мыслях, а не на объективных фактах. Осознание ценностей – клиент осознаёт, что важно для него в жизни, и выбирает действия, которые соответствуют этим ценностям, даже если обида остаётся.

      Шаги терапии принятия и ответственности для работы с обидой:

      1. Осознание обиды и принятие её как чувства

      Клиент учится осознавать, что обида – это естественная человеческая реакция на ситуацию, но она не определяет его личность. Обида может быть больной и неприятной, но важно научиться принять её, не подавляя и не избегая.

      Пример:

      Терапевт: «Это неприятные чувства, и это нормально, что вы их испытываете. Важно признать их и не пытаться избавиться от них сразу.»Терапевт: «Что вы чувствуете, когда думаете об этой ситуации, которая вызвала у вас обиду?» Клиент: «Я чувствую боль и разочарование.»

      2. Дистанцирование от обидных мыслей

      Один из ключевых аспектов ACT – это помощь клиенту в осознании, что их мысли не всегда являются истиной. Обиды часто связаны с убеждениями и интерпретациями, которые могут быть искажены.

      Пример:

      Терапевт: «Давайте попробуем представить, что эти мысли – это просто слова, а не абсолютная правда. Можно ли воспринимать их как временные ментальные „облака“, которые приходят и уходят?»Терапевт: «Какие мысли приходят вам в голову, когда вы чувствуете обиду?» Клиент: «Я думаю, что меня не ценят и не уважают.»

      3. Осознание ценностей

      Клиент учится возвращаться к своим личным ценностям и целям. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что их обидело, клиент может задать себе вопрос, что важно для него в жизни и какие действия помогут ему двигаться вперёд, несмотря на обиду.

      Пример:

      Терапевт: «Как вы можете действовать в соответствии с этими ценностями, несмотря на то, что чувствуете обиду?»Терапевт: «Что для вас важно в отношениях с другими людьми?» Клиент: «Я хочу быть честным и открытым, строить здоровые отношения.»

      4. Приверженность действиям

      Когда клиент осознаёт свои ценности и принимает свои чувства, он может начать действовать в согласии с тем, что важно для него. Это может включать в себя открытое общение, прощение, или выбор не реагировать на провокации.

      Пример:

      Клиент: «Я могу поговорить с этим человеком и выразить свои чувства, даже если это неприятно. Это соответствует моим ценностям честности.»Терапевт: «Какие действия могут помочь вам быть верным себе, несмотря на обиду? Что вы могли бы сделать, чтобы следовать своим ценностям, не позволяя обиде контролировать ваше поведение?»

      5. Практика осознанности

      Клиент учится практиковать осознанность, чтобы быть более чутким к своим эмоциям