Психотерапия обиды. Дарья Владимировна Стрекалина

когда он чувствует обиду. Каждый раз, когда появляется чувство обиды, нужно записать, что именно произошло, какие мысли возникли в этот момент, и как они повлияли на эмоциональное состояние. Важно отметить, как клиент интерпретирует события и какие негативные мысли сопровождают обиду.

      Пример:

      Эмоции: Обида, разочарование.Ситуация: «Мой коллега не поприветствовал меня на работе». Мысли: «Он меня не уважает. Он всегда игнорирует меня, потому что считает, что я не важен».

      После того как ситуация записана, терапевт и клиент могут вместе проанализировать мысли клиента и рассмотреть альтернативные, менее негативные интерпретации события.

      2. Идентификация когнитивных искажений

      Цель упражнения: Определение когнитивных искажений, поддерживающих обиду.

      Описание: Когда клиент испытывает обиду, важно выявить когнитивные искажения, которые могут усилить эту эмоцию. В этом упражнении клиент работает с различными типами искажений, такими как «чтение мыслей», «катастрофизация», «дисквалификация положительного» и другие.

      Шаги упражнения:

      Вместе с терапевтом клиент осознаёт, как эти искажения усиливают чувство обиды, и пытается предложить более сбалансированную интерпретацию события.Клиент записывает ситуацию, которая вызвала обиду. Клиент определяет, какие когнитивные искажения присутствуют в его восприятии этой ситуации. Например: Чтение мыслей: «Я уверен, что мой коллега не уважает меня, потому что он не поприветствовал меня». Катастрофизация: «Он всегда меня игнорирует, и это будет продолжаться всегда».

      Пример альтернативных мыслей:

      «Это разовое событие, которое не отражает его отношение ко мне в целом».«Мой коллега мог быть занят, у него может быть много дел, и он просто не заметил меня».

      3. Техника «переоценки ситуации»

      Цель упражнения: Изменить восприятие ситуации, чтобы уменьшить обиду.

      Описание: Это упражнение помогает клиенту научиться смотреть на ситуацию с разных точек зрения. Таким образом, можно уменьшить искажения и начать воспринимать обидное событие более объективно.

      Шаги упражнения:

      Клиент также думает о возможных нейтральных интерпретациях ситуации, которые могли бы уменьшить обиду.Клиент записывает ситуацию, которая вызвала обиду. Клиент описывает, как он воспринимает эту ситуацию. Затем клиент ставит себя на место другого человека (например, того, кто его обидел), и думает, как этот человек мог бы воспринимать ситуацию.

      Пример:

      Переоценка: «Может быть, он забыл, у него мог быть напряжённый период в жизни, или он не знал, что для меня это важно».Ситуация: «Мой друг не поздравил меня с днём рождения». Мысли: «Он не ценит меня, я не важен для него».

      4. Техника «составление альтернативных сценариев»

      Цель упражнения: Разработка конструктивных способов реагирования на обиду.

      Описание: Этот метод помогает клиенту представить несколько альтернативных